Všichni kolem vás odjeli na dovolenou a vy máte najednou spoustu času. Využijte toho a udělejte něco pro své tělo a fyzičku. Naplánujte si týden v pohybu.
Pro koho je? Rozhodně ne pro začátečníky. Nadchne ty, které se pravidelně hýbají a nebojí se dát si do těla.
Pondělí
Po víkendovém relaxu jste plná energie. Ráno se deset minut protahujte a po práci si jděte zaběhat na čtyřicet minut. Do běhu zařaďte tři krátké sprinty – po 20, 30 a 35 minutách. Běžte několik sekund naplno, pak zpomalte, ale nezastavujte. Ze sprintů se vyklusejte. Nezapomeňte na závěrečný strečink (v každém protažení zůstaňte alespoň 40 sekund).
Úterý
Den zahajte desetiminutovým protažením. Po pondělním běhu cítíte příjemnou únavu, možná lehkou bolest ve svalech. Rozpusťte ji ve vodě a jděte si zaplavat. Dejte si 45 minut středně rychlého plavání bez dlouhých pauz. Půjde vám to, ve vodě ožijete.
Středa
Opět deset minut strečinku po probuzení. Ve volném čase obujte běžecké boty, najděte ve svém okolí co možná nejdelší schody a pusťte se do toho. Vybíhejte je nahoru a dolů, a to po dobu deseti minut. Dejte si pauzu a pak zkuste dalších pět minut. Po náročném běhu do schodů se nezapomeňte pořádně protáhnout.
Čtvrtek
Máte volno. Deset minut protažení vás ale nemine.
Pátek
Než odejdete z domu, zase se pořádně protáhněte. Odpoledne si zajděte do fitness centra a usedněte tu k veslařskému trenažéru nebo naskočte na eliptical. V obou případech jde o náročné cvičení, při kterém procvičíte horní i dolní část těla. Bude vám tak stačit třicet minut.
Sobota
Víkend patří outdooru. Ráno nezapomeňte na desetiminutový strečink, přes den pak vyrazte na svižnou procházku. Počítejte alespoň s šedesáti minutami, ale platí, že čím déle, tím lépe. Pití a kousek ovoce s sebou!
Neděle
Po ranním protažení sáhněte po cyklistické mapě a najděte si trasu na výlet na kole. Nehoníte kilometry, ale čas. Chce to dvě hodiny a víc. Rovinky jezděte na těžší převod a nezapomeňte na závěrečný strečink celého těla.
Olajkuj a vyhraj! Sledujte ELLE.cz i na Facebooku. Do 13. srpna tu můžete soutěžit o báječnou řasenku Lancôme Hypnose Star nebo balíček kosmetiky od Biodermy. Jděte na www.facebook.com/ELLE.cz
