Je pravda, že modelky s perfektní postavou jako je například Adriana Lima, na svém vzhledu tvrdě pracují. Tráví hodiny v tělocvičně, běhají, pravidelný trénink je pro ně samozřejmostí. Ale k postavě snů se lze propracovat i jinak. Stačí ve svém životním stylu změnit drobnosti a výsledky se velmi rychle a efektivně dostaví. Našli jsme pro vás ty nejlepší tipy a metody.
Tip 1: Detoxdrink
Je to jednoduché, levné a superefektivní. Naučte se každé ráno pít na lačný žaludek horkou vodu smíchanou se šťávou z půlky citronu. Citron obsahuje kromě jiného pektiny a rozpustnou vlákninu. Díky tomu tento nápoj detoxikuje, pomáhá při hubnutí, proti nezvladatelným útokům hladu i proti nepříjemnému nadýmání v břiše. Citronová šťáva bude na vaše trávení pozitivně působit po celý den.
Tip 2: Cviky na ploché břicho
Jsou vám kalhoty po Vánocích trochu těsnější? S následujícími cviky se do měsíce dopracujete pevného a plochého břicha. A to i bez otravných sedů-lehů!
1. Cvik na hlavní břišní svaly: Lehněte si na břicho do polohy, jako byste chtěla dělat kliky. Opřete se o podlahu špičkami nohou a o předloktí. Paže musí být s předloktím v pravém úhlu. Snažte se tělo držet v přímce, neprohýbejte se v bocích. Ramena tlačte směrem k podlaze. Vydržte 10 pomalých nádechů a výdechů.
2. Cvik na spodní břišní svaly: Máte doma hladkou podlahu? Super. Bude se vám hodit pro tento cvik. Navlékněte si ponožky (aby vám nohy dobře klouzaly po podlaze). Postavte se a poté dejte dlaně na zem těsně před vaše nohy, která jsou u sebe. Klouzavým, táhlým a plynulým pohybem posouvejte nohy dozadu, a to pouze silou břišních svalů. Dlaně jsou stále na zemi, vaše tělo tvoří pomyslný tvar střechy. Klouzejte až do pozice, kdy to vaše břišní svaly udrží. Pak posouvejte nohy opět směrem k dlaním. Opakujte desetkrát.
Tip 3: Zázračný trik na hubnutí
Spálíte až 100 kalorií za pouhých 10 minut! Je to snad nejefektivnější cvičení vůbec a zároveň stará dětská hra: Skákání přes švihadlo. Je to účinná zbraň hlavně proti tuku uloženému na bocích. Modelky a fitness celebrity jako třeba Karlie Kloss a Kayla Itsines švihadlo milují. Tohle rychlé cvičení pozitivně stimuluje kardiovaskulární systém, posiluje srdce, okysličuje organismus a tím dodává více energie. Posilují se svaly na nohách, na rukách, ale také břišní, zádové a další svaly. Zkrátka pracuje celé tělo.
Tip 4: Trik, u kterého se nezpotíte
Třebaže nejste fitness nadšenec, máme pro vás tip, který vás udrží fit. Víte třeba, že dlouhý spánek vám může pomoct při hubnutí? Vědci tvrdí, že aspoň sedmihodinový spánek vám pomůže udržet si optimální váhu. Když budete řádně odpočinutá, budete během dne snáze odolávat chutím na sladké a také se budete cítit méně hladová. Je to proto, že hormon “hladu” - ghrelin je vylučován ve stavu, kdy je tělo unavené, tedy třeba po nedostatečném spánku.
Tip 5: Antihladový plán
Marně bojujete s tím, abyste každý den nespořádala tabulku čokolády anebo aspoň pytlík gumových medvídků? S těmito dvěma triky vaše chutě na sladké pokoříte.
1. Naučte se v prvé řadě rozpoznat, jestli váš zdánlivě nezvladatelný pocit hladu je skutečně hlad nebo jen chuť na něco dobrého. Pocit hladu spouští neurotransmitery v hypotalamu a důsledkem je pak třeba i kručení v žaludku. Nejnovější výzkumy ukazují, že na pocitu hladu se podílí i stav hladiny glukózy, leptinu a inzulínu v krvi. Právě s tím pak souvisí i skutečnost, že pocit hladu může vzbuzovat agresivitu. Na druhé straně chuť na něco dobrého nebo prostě jen touha mlsat souvisí obvykle se smyslovým podrážděním: na základě toho, že člověk vidí třeba fotku s efektně vypadajícím jídlem nebo když cítí vůni čerstvě upečeného koláče. Stejně tak můžou chuť mlsat vzbuzovat nějaké stresové situace.
2. Dejte si horkou sprchu a ta vám pomůže obrnit se proti nezvladatelným touhám po sladkém. Nevěříte? Ale ano. Chuť na sladké je reakce těla na okamžité doplnění energie. Tu cukr dodá poměrně rychle. Ale je to začarovaný kruh. Cukr totiž zvedne hladinu cukru v krvi, který vyvolá další pocity “vlčího” hladu. Takže když místo čokolády zvolíte horkou sprchu, teplo dodá vašemu tělu energii, ale bez jediné kalorie!
