Běh je nejoblíbenější sport. Nejenže dokonale formuje celou postavu, ale také s ním může začít každý. Jenže v tom je také ta nevýhoda. Jako každý sport, i tento má pár základních pravidel, která je třeba dodržovat, aby nedošlo k zranění. Jak se jich vyvarovat?
Cílem úspěchu je naučit se dobře naslouchat svému tělu. Pokud vás začne bolet koleno, okostice nebo cokoli jiného a problém přetrvává, není to dobré znamení. Proto je velmi důležité nic neuspěchat a tréninkovou zátěž z týdne na týden nezvyšovat o více než 10 %. Minimálně jednou týdně byste měli běh úplně vypustit a nechat tělu prostor pro regeneraci.
běžecké koleno
jaký je to pocit: bolest v blízkosti čéšky, která se zhoršuje se sestupem ze schodů
co to je: dráždění chrupavky pod čéškou
řešení: snižte vzdálenost a frekvenci běhu na polovinu a vyhněte se běhání ve dnech jdoucích po sobě
zkrácené šlachy
jaký je to pocit: bolest podél vnitřní nebo vnější holeně, obvykle pocit na začátku běhu
co to je: zánět svalů nebo šlach umístěných podél bérce
řešení: důkladně se před běháním protáhněte a popřípadě i nohy promačkejte
Achillova pata
jaký je to pocit: bolest podél strany nohou u paty
co to je: zánět největších šlach spojujících lýtkové svaly do patní kosti
řešení: dejte si od běhání pauzu ve prospěch křížového tréninku
bolest zadní strany stehen
jaký je to pocit: bolest podél zadní strany nohou
co to je: natažení nebo mírné natržení jednoho nebo více svalů
řešení: posilte střed těla a hýždě (zkuste sedy lehy nebo chůzi do schodů)
