Ne všechny ženy se snaží pouze hubnout. Některé chtějí skutečně nabrat pár kilo navíc. Samozřejmě ne jen tak ledajakých pět kilo, ale čistou svalovou hmotu. Její tvorba podobně jako u hubnutí závisí na poměru příjmu kalorií a následném výkonu ve fitness.
Uvnitř tělocvičny
1. Zaměřte se na silové cvičení, které bude využívat větší skupiny svalů a kloubů. Čím více svalových vláken budete namáhat, tím více jich následně bude mít tendenci růst. Vyvarujte se tak cvičení, které působí pouze na izolované skupinky svalů. Ideální jsou v tomto případě dřepy, výpady, plyometrické pohyby a podobně.
2. Nebojte se zvedat větší váhu. V tomto případě platí: „Vypadat jako dáma, posilovat jako chlap.“ Pokud totiž zvedáte větší hmotnost, vaše tělo produkuje testosteron. To proto, aby se přizpůsobilo nárokům, které na něj kladete. To má za následek jediné – budování svalové hmoty.
3. Méně kardiocvičení, více posilování. Sestavy kardiocviků způsobují rozproudění krve v těle tak, že se ke svalům dostává více kyslíku. Pokud ale chcete nabrat svalovou hmotu, dejte si míň kardia a víc silového cvičení.
Mimo tělocvičnu
1. Naplánujte si příjem sacharidů. Sacharidy jezte především k snídani a půl hodiny po tréninku v rámci takzvaného anabolického okna, kdy má tělo největší schopnost svaly regenerovat. Během třiceti minut po posilování do sebe dostaňte proteinový nápoj nebo tekuté sacharidy a doplňte zásoby glykogenu, jak nejrychleji je to možné. Ukázalo se totiž, že tento postup je perfektní pro regeneraci svalů a růst svalové hmoty. Během kardiotréninku popíjejte sacharidové nebo na kalorie bohaté nápoje. Zbytek dne samozřejmě jezte zdravě.
2. Hydratujte, hydratujte, hydratujte! Tělo denně zavlažte nejlépe třemi litry tekutin.
3. Dopřejte si spánek. Ulehněte do postele a nechte svoje svaly růst. Během spánku totiž budou vaše svaly růst díky živinám, které jim byly v průběhu dne dopřány. Sladkým spánkem rozhodně nešetřete. Tady se děje skutečná magie!
