Malátně se vyhrabete z postele na poslední chvíli, nestíháte se nasnídat, natož se protáhnout, a celý den pak máte tak trochu pocit, jako že doháníte ranní resty? Nebo to není až tak zlé, ale přece jen byste chvíle po probuzení ráda využila efektivněji? Zkuste následující tipy.
Vstaňte dřív
Je to jedna z nejtěžších, ale nejlepších věcí, které můžete ráno udělat, pokud chcete být úspěšná. Pokud brzo vstáváte už teď, třeba kolem páté nebo šesté, nebudeme vás samozřejmě nutit, abyste vstávala ve čtyři. Týká se to těch, které se hrabou z postele mezi osmou a devátou. Pokud například pracujete doma, může vás to svádět k tomu, abyste si pospala, pak pomalu posnídala… a najednou se divíte, že je poledne. Pokud vstanete v sedm či v půl osmé, uvidíte, jak se vám najednou prodlouží celý den! Samozřejmě záleží na tom, kdy chodíte spát – člověk by měl spát nejméně šest hodin.
Zacvičte si
Ano, další krutá rada – vstávat dřív, a hned se začít hýbat… Může to znít náročně, ale ráno je ideální na cvičení, které vás opravdu nakopne a dodá energii do celého dne. Není to důležité jen pro fyzičku, ale i pro psychickou kondici. Stačí třicet minut lehkého aerobního pohybu, například běhání, anebo pokud vám to vyhovuje více, zkuste klasické jógové protažení zvané pozdrav slunci.
Nasnídejte se
Kvalitní snídaně je základ denního jídelníčku. Nemyslíme tím ovšem zbytek pizzy od včerejška ani misku plnou přeslazených cereálií. Správná snídaně, která vám dodá energii a dostatečně, ale ne přehnaně vás zasytí, by měla mít dostatek proteinů, obsažených v potravinách s nízkým glykemickým indexem, které vás tak zasytí na delší dobu. Takže ideální není sladkost, ale třeba míchaná vejce se zeleninou, plátek celozrnného chleba s tvarohovou pomazánkou, případně kvalitní ovesná či jiná obilninová (nebo rýžová) kaše s ovocem, oříšky apod. Protein je důležitý pro nastartování našeho mozku, a pokud chcete dopoledne opravdu fungovat, budete to potřebovat.
Vyhněte se stresu
Pokud máte před odchodem do práce ráno jen omezený čas, a chcete ho využít, připravte se na to už večer. Například si rozmyslete, co si vezmete na sebe – vyhnete se tak zběsilému pobíhání před zrcadlem a utíkání na autobus na poslední chvíli. Dobré je také nechat svůj domov uklizený – pokud budete ráno vybíhat do práce a za sebou necháte neustlanou postel či zbytky od snídaně na stole, hrozí, že si podvědomě ponesete ten nepořádek v hlavě s sebou celý den… Zaveďte si svou ranní rutinu a uvidíte, že se na vstávání a na celé ráno budete těšit!
Připravte se
Než se vrhnete do práce nebo zkrátka do toho, co máte v plánu, udělejte si v duchu, nebo klidně i nahlas rekapitulaci všeho, co vás ten den čeká. Uvědomíte si tak, co je důležité a co méně, a snáze si naplánujete den. Pokud vás čeká obtížný úkol nebo situace, zkuste si předem v hlavě projet, jak to bude probíhat – samozřejmě s pozitivním vyzněním! To vám dodá sebevědomí a následnou situaci budete lépe zvládat.
