5 triků, s nimiž zhubnete během noci:
1. Dejte si večer proteinový snack
Vlastně byste neměla jíst pozdě večer. Ale vědci z floridské univerzity zjistili, že malé, večerní jídlo může mít na hubnutí pozitivní vliv. Osoby testované v rámci vědecké studie pily každý večer, 30 až 60 minut před spaním, proteinový koktejl, jehož výživová hodnota byla 150 kalorií. Všichni zúčastnění vykazovali díky tomu rychlejší a lepší metabolismus stejně jako nižší krevní tlak.
2. Spěte v absolutní tmě
Světlo ze zařízení jako jsou mobilní telefony, budíky nebo iPady stejně jako záře z pouličních lamp může výrazně narušit váš spánek i vaši dietu. I tlumené světlo při spaní škodí a postará se o to, abyste přibírala, jak je uvedeno ve studii Journal of Biological Rhythms. Obzvlášť pokud žijete ve velkém městě, měla byste investovat do kvalitních závěsů a dát si pozor na to, abyste nespala u zapnuté televize.
3. Nestresujte se v noci
Předtím než jdete spát, připravte si do ledničky oběd na zítřejší den a sbalte si do vaší sportovní tašky věci, které budete potřebovat na trénink. Stejně tak si předem přichystejte vše, co byste druhý den měla mít u sebe. Tak půjdete spát zcela uvolněná, bez napětí a bez zbytečných myšlenek na to, co všechno musíte ráno udělat. Kromě toho na vás taková příprava bude působit motivačně a osobní disciplína vám navíc bude připomínat, jakého cíle chcete dosáhnout - tedy zhubnout.
4. Spěte v chladnu
Podle studie Diabetes Journal se u mladých dobrovolníků, kteří spali v místnosti s teplotou 18 stupňů Celsia, zvýšila produkce tzv. hnědého tuku, a to až dvakrát. Pro vysvětlení: Hnědý tuk (angl. zkratka BAT) má schopnost spalovat kalorie a vytvářet velké množství tepla, zatímco bílá tuková tkáň funguje jako zásobárna energie a její hromadění způsobuje obezitu. Hnědý tuk slouží jako ochrana před zimou a jako prevence obezity. Když testované osoby spaly ve 23 stupních Celsia, produkce hnědého tuku se nevychýlila. Takže spěte buď v klimatizovaných místnostech, nebo při otevřeném okně. A pak je namístě ještě tato poznámka: Nezapomeňte si vzít do postele ponožky, obzvlášť když máte před sebou noc plnou sexu. Jedna holandská studie totiž tvrdí, že ženy s ponožkami snadněji dosáhnou orgasmu, protože je nerozptylují myšlenky, že mají nepříjemně studené nohy.
5. Mějte pravidelný spánkový rytmus
Podle studie americké Brigham Young University váží ženy, které každé ráno vstávají v přibližně stejnou hodinu, méně než ty, které vstávají různě. Nepravidelný spánkový cyklus se ale negativně neodráží jen na váze. Už rozdíl dvou hodin, mezi kterými se pohybuje vaše usínání a probouzení, přispěje k většímu riziku srdečních a nádorových onemocnění, jak dokládají další studie. Právě tak škodí nedostatek spánku: Už hodinový spánkový deficit může vést k nezvladatelným návalům hladu. Aspoň 7 hodin spánku by mělo být minimum.
