K tomu, abyste měla štíhlejší a pevnější tělo, není nezbytné trápit se hodiny v posilovně. Zkuste si doma zacvičit každý den tuhle jednoduchou sestavu.
1. Kroužení rukama
Na ruce se často zapomíná, ale pokud budete zvyklá si je zpevňovat pravidelně, nezaskočí vás později nehezké povislé tvary…Rozpažte ruce na úroveň ramen, dlaně směřují nahoru, a dělejte s nimi malé kroužky. Ruce nesmějí klesnout pod úroveň ramen. Směr kroužení střídejte a celkově vydržte aspoň 5 minut. Zdá se to málo, ale uvidíte, že ze začátku to může být obtížné.
2. Zvedání nohou
Opět jednoduše vypadající cvik, který ale slibuje velké výsledky.
Postavte se na jednu nohu a druhou zdvihněte tak, aby v koleni byl pravý úhel. Pravý úhel svírá také část nohy od kolena ke stehnu vzhledem k tělu. Zatáhněte břicho. Nohu pokládejte špičkou na zem a zase nahoru, vydržte opět cca 5 minut, pak nohy vyměňte.
3. Výpony na špičky
V jednoduchosti je krása i efektivita. Dokazuje to tento cvik, který posílí vaše lýtka. Postavte se do stoje mírně rozkročeného (nohy na šířku pánve) a vytahujte se na špičky.
4. ‚Motlitba‘ pro krásná prsa
Posaďte se do tureckého sedu, záda jsou rovná. Spojte dlaně před hrudní kostí a s výdechem jimi silou zatlačte proti sobě. Vydržte několik vteřin a s nádechem opět povolte. Pak posuňte spojené dlaně níž, před oblast žaludku, a znovu zatlačte. Do třetice proveďte opět to samé, ale s rukama spojenýma před obličejem. Cvičte 3 série po 5 opakováních.
5. Na břicho
Lehněte si na zem a nohy natáhněte nahoru podél stěny, kolmo k tělu, zadek co nejblíže stěny. S výdechem pomalu zvedejte trup a snažte se pravou rukou dotknout zdi vedle levého kolena. Cvičte 3 série po 8–12 opakováních na každou stranu.
Chcete pro své tělo udělat ještě něco navíc? Zapojte se do naší soutěže a vyhrajte zajímavý dárek! Více na http://leto.elle.cz/
