Běžci nepotřebují speciální dietu. Stejně jako neběžci mají jíst maximálně pestrou stravu. Existují ale potraviny, které sportovcům pomůžou posunout se dál – běhat rychleji, déle i bez nepříjemného vyčerpání.
Sója
Patří k bílkovinovým potravinám. Na rozdíl od ostatních rostlinných bílkovin obsahuje široké spektrum esenciálních aminokyselin, proto se jí také říká rostlinné maso. Navíc je zásadotvorná a má vysoký obsah hořčíku, železa (ocení hlavně běžkyně) a vápníku.
Banány
Ideální svačinka před výběhem i během něj. Nezatíží žaludek a doplní rychlé cukry (tak na 15 minut). Hořčík v banánu pomáhá při únavě svalů.
Fazole
Běžci potřebují hodně proteinů pro tvorbu svalů. Jednoduchou cestou, jak jich do těla dostat co nejvíce, je připravit si jídlo z fazolí. Jen půl hrníčku těchto luštěnin dodá tělu 11 gramů proteinů. Přidávejte je do salátů, polévek či k masu.
Řecký jogurt
Každému je jasné, že kdo běhá, potřebuje hodně vápníku. Posiluje klouby a pomáhá zabránit zlomeninám. Bílý jogurt patří k jeho bohatým zdrojům.
Těstoviny
Tělo sportovců potřebuje hodně sacharidů. Jednoduchých i komplexních, které fungují jako stavební a zásobní látka, svaly z nich čerpají energii. Kde je najdete? Třeba právě v těstovinách.
Soutěžte s Detoxem s ELLE.cz a vyhrajte jeden z pěti balíčků Alpro Soya. Najdete v něm osm skvělých sójových nápojů a dva dezerty s čokoládou. Jděte na www.detox.elle.cz, zodpovězte správně soutěžní otázku a hrajte.
