Cvičíte dlouhé týdny, a výsledek nikde? Může za tím být jeden z následujících důvodů:
Cvičení z vás dělá hladového psa
To, že chodíte třikrát v týdnu do fitness centra, neznamená, že můžete večery trávit u lednice a přes den pojídat sušenky. Pamatujte na to, že při 45 minutách běhu spálíte zhruba 476 kilokalorií. Takový čokoládový dezert v restauraci ovšem vydá za 1200 kilokalorií. Sečteno, podrženo – snězte ho půlku a při svém ranním výběhu ho nespálíte.
Řešení: Jenom sportem nezhubnete. Chce to upravit i jídelníček. Hlídejte si příjem cukrů i tuků, dodržujte pravidla zdravé výživy.
Přeháníte to
Nasadili jste zabijácké tempo? Pokud si každý den dáváte tvrdě do těla a nedopřejete tělu čas, aby v klidu zregenerovalo, výsledkem může být to, že se vám vaše vysněná postava začne vzdalovat. Svaly po sportu potřebují odpočinek. K nápravě malých poškození, ke kterým v nich při aktivitě došlo. Navíc tím můžete ohrozit i svůj imunitní systém.
Řešení: Vysaďte. Jeden den v týdnu si dejte relax. Nemusíte se povalovat v posteli, zajděte si do sauny nebo na masáž. Urychlíte tím regeneraci.
Nezatěžujete tělo rovnoměrně
Ano, běhání milujeme stejně jako vy. Jenže pouze běháním se do dokonalé formy nedostanete. Vaše stehna budou možná pevná jako beton, ale co pas? Záda? Ruce?
Řešení: Kombinujte pohyby. Kardio cvičení prokládejte posilováním, posilování prokládejte kardiem. Plavejte, choďte na jógu či pilates. Tělo dostávají do formy komplexně.
Vaše hodina je už na vás málo
Týden co týden šlapete na té samé hodině spinningu. Co se stane? Vaše tělo si zvykne na stejnou zátěž a přestane tvořit tolik svalové hmoty. Tím začnete spalovat méně tuků, zastaví se hubnutí.
Řešení: Chce to výzvy. Přidávejte na rychlosti či na zátěži. Posouvejte své hranice pořád dál. Je to zábava, a navíc to skvěle formuje postavu.
