1. Nespěchejte
Do poslední minuty oddalujete nepříjemné vstávání, a pak vše zvládáte ve spěchu? Příliš rychlým přesunem z postele riskujete svalovou křeč či bolest zad, která jsou ztuhlá z dlouhé noci. Dalším důvodem, proč byste měla vstávat pomaleji, je i silné riziko závratí. Když se postavíte po několika hodinách spánku, krev spěchá do nohou, a to může způsobit pocit závratě, či dokonce temno před očima.
TIP: Před rychlým skokem z postele vyzkoušejte přitahovat kolena k hrudníku. Nejen že tím prohřejete svaly, ale vaše krev se i dostatečně rozproudí.
2. Vstávejte se světlem
Díky roletám a závěsům se vaše ložnice stává dokonale temným místem pro odpočinek. Ale jejich přínos trvá, jen dokud není čas vstávat. K tomu, aby se vaše tělo probudilo a vy jste mohla začít nový den, budete potřebovat denní světlo.
TIP: Čím více světla, tím lépe. Zkuste roztáhnout všechna okna hned poté, jakmile vstanete z postele.
3. Najděte si chvilku pro sebe
Většina z nás tráví ráno ve spěchu, celé dopoledne tvrdě pracuje a první chvili pro sebe má až okolo oběda. Nedávná studie z University of Minnesota, kdy zaměstnanci zahájili den s pár minutami pro sebe, ukázala pozitivní vliv na náladu člověka.
TIP: Je na vás, jestli tyhle osobní chvilky po ránu zasvětíte popíjení latte na cestě do práce, telefonátu s kamarádkou nebo několika pozdravům slunci, ale hned uvidíte, jak dobře váš den začne.
4. Dopřejte tělu probuzení
Pokud se hned po probuzení chystáte do posilovny či uběhnout několik kilometrů, zadržte. Aby se váš metabolismus správně nastartoval, měla byste se nasnídat do třiceti minut po probuzení. Vaše tělo po celonočním půstu potřebuje některé sacharidy na začátek, obzvlášť pokud se chystáte do posilovny.
TIP: K dokonalému startu pro vaše tělo postačí hrst suchých obilovin nebo půl banánu a sklenice vody.
