Rychle zhubnout a přitom zůstat fit spadá zdánlivě do kategorie takřka nemožné. Nebo minimálně velmi vyčerpávající a ohrožující organimsus. Pokud ale budete dietní režim dodržovat podle našich doporučení, během jednoho týdne opravdu zhubnete a navíc se dostanete do té správné kondice.
1. Pijte hlavně vodu
Všechny ostatní nápoje obsahují zbytečné kalorie - a je úplně jedno, jestli pijete smoothie, energy drinky nebo pivo. Kaloricky vydají skoro za jedno jídlo a kromě toho můžou za to, že kvůli vysokému obsahu sacharidů tělo zadržuje více vody. Když budete pít jen vodu, postará se nejen o dostatečnou hydrataci organismu, ale také o to, že tělo bude přebytečnou vodu vylučovat a navíc se zrychlí váš metabolismus. Jestliže se vám zdá voda chuťově příliš fádní, přidejte do ní třeba pár lístků máty nebo trochu čerstvé citronové šťávy.
2. Nejezte pečivo a těstoviny z pšeničné (bílé) mouky
Z vašeho nákupního seznamu byste měla vyškrtnout veškeré “bílé” produkty. Žádná bílá rýže, žádné těstoviny z pšeničné mouky, žádné bílé pečivo. To samo o sobě efektivně přispívá k hubnutí. Bílá mouka navíc nadýmá, takže když ji přestanete konzumovat, automaticky splasknete hlavně v oblasti břicha a žaludku. Bílé pečivo můžete nahradit celozrnným nebo ještě lépe - zeleninou. Dejte si salát místo sendviče, chroupejte mrkev místo chipsů. Bonus: Pro strávení komplexních sacharidů, které obsahuje zelenina, potřebuje tělo delší čas, takže pocit sytosti vám vydrží mnohem déle, než kdybyste snědla bagetu.
3. 30 minut kardiocvičení denně
Jakékoli cvičení nebo pohybová aktivita, u které se zvýší vaše tepová frekvence, znamená, že tělo začíná pálit kalorie. Tento efekt lze poměrně snadno ještě zvýšit tím, že zároveň zapojíte více svalových skupin. Tady jsou tři nejvhodnější možnosti: spinning, kickbox nebo bootcamp. Během třiceti minut spálíte 200-300 kalorií. Pokud budete trénovat v intervalech různé intenzity, kalorický výdej bude ještě vyšší.
4. Dejte si před cvičením kávu
Když si před tréninkem dáte šálek kávy, budete mít více energie na cvičení a spálíte tudíž více kalorií. S kávou do sebe dostanete pouhých 5 kalorií (s trochou mléka kolem 11 kalorií), které ze sebe během cvičení hravě dostanete.
5. Spěte o půl hodiny déle
Bez ohledu na to, jestli potřebujete pět nebo osm hodin spánku, znamená půlhodina spánku navíc velký rozdíl. Pokud jste totiž ráno dostatečně odpočatá, automaticky se rozhodnete pro zdravější snídani a nebudete mít potřebu doplnit si hned energii rychlou dávkou sacharidů. Dostatečný spánek také zlepšuje látkovou výměnu, urychluje metabolismus.
6. Zřekněte se mlsání
Jste zvyklá si dát po obědě čokoládovou tyčinku, k odpolední kávě koláček a večer u televize chroupat chipsy? Zakažte si mlsání minimálně na hubnoucí týden. Vyhnete se tak několika stovkám kalorií, což se viditelně odrazí i na vaší siluetě.
7. Jezte lososa
Je jedno, v jaké úpravě tuhle rybu budete jíst - losos je skvělý grilovaný, pečený, uzený i syrový. Na organismus působí zázračně v mnoha ohledech. Obsahuje například látky, které zvyšují svalové napětí, což má mj. ten efekt, že pleť je vyhlazenější a jemnější. Někteří výživoví experti tvrdí, že konzumace lososa se na pleti projeví okamžitě - bezprostředně po jídle prý obličej získá měkčí kontury.
8. Dělejte série dřepů a sedů-lehů
Kulturisté a fitness sportovci na tento osvědčený trik sázejí zejména před soutěžemi, na nichž hraje svou podstatnou roli i celkový vzhled: svaly jsou totiž díky pár jednoduchým cvikům okamžitě zřetelnější a vyrýsovanější. Dělejte sedy-lehy a dřepy ve třech sériích po dvanácti. Ideálně dvakrát denně. Vaše nohy, břicho i zadek budou nejen pevnější, ale výsledky budou vidět po pár dnech.
9. Držte se vzpříma
Narovnejte páteř, stáhněte ramena dozadu a zatáhněte břicho. Budete působit vyšší a štíhlejší. A hluboké dýchání, které vám při tomto postoji automaticky naskočí, se postará o to, aby vaše pleť byla svěžejší a čerstvější.
