Začněte tím, že si v hlavě nastavíte, že o své tělo začnete hezky pečovat. Starat se o něj nejen vhodnou kosmetikou, ale i trénovat a správně jíst. Pak můžete léto vyhlížet s naprostým klidem. A s pocitem, že si první teplé dny obléknete ten nejkratší top, který máte. Na co byste si měli dát pozor a co byste měli vědět?
Jak jíst, abyste neměli břicho?
Vyvážená strava je základ pro ploché břicho. Každý už jistě ví, že bílý cukr a nasycené kyseliny jsou protipólem štíhlé siluety. Správné sacharidy (tmavé pečivO, obilovinY, müsli, rýže, těstovinY či brambory), mnoho bílkovin (fazole, čočka, luštěniny, sója, ořechy, ryby, jogurt, tofu), ovoce a zelenina jsou předpokladem zdraví. Nejméně dva litry vody denně jsou také samozřejmostí. Proč jsou při hubnutí důležité právě bílkoviny? Díky nim se tvoří svalová hmota, která zpevňuje postavu a dodává jí sexy křivky. Čím více svalové hmoty naberete, tím rychleji budete hubnout. Svalová hmota totiž napomáhá většímu spalování a menšímu ukládání tukových zásob. Zhruba 20% stravy by mělo být zastoupeno právě bílkovinami, aby vaše svaly mohly růst.Čokolády, sušenky, oplatky, bonbóny či zákusky jsou zabijákem štíhlé linie. Navíc se takové potraviny ukládají většinou v břiše.
Jak sportovat venku?
Využijte víkend k tomu, abyste každý den věnovali sportu aspoň půl hodiny. Ať už běháte, hrajete golf, tenis, beachvolejbal nebo jezdíte na kole, už po dvaceti minutách pravidelného denního pohybu nastartujete vaše spalování tak, že se vaše tukové polštáře začnou rozpouštět. Navíc: Venkovní vytrvalostní sporty zlepšují náladu a zmírňují stres. Alternativou k běhání a cyklistice (což jsou sporty nejefektivnější na hubnutí břicha) je plavání. Tento sport posiluje výrazně střed těla a rovnoměrně spaluje kalorie. A další sportovní tip na ven si možná pamatujete ještě z dětství. Obruče (kruhy) hula hop, které skvěle posilují právě břišní svaly. Když k tomu přizvete kamarádku a vypravíte se třeba do parku, možná sice nezhubnete, ale určitě se u toho dost pobavíte.
Jak cvičit doma?
Víte, jaký je největší mýtus související s tím, jak docílit plochého břicha? Že máte cvičit sklapovačky. Lidi se s nimi moří ve falešné víře, že se takto dopracují štíhlé siluety, ale ve skutečnosti se nic takového s největší pravděpodobností nestane. Sklapovačky břicho sice zpevní a vypracují dané svalové partie, avšak nepochlubíte se jimi, neboť zůstanou ukryty pod vrstvami tuků. Abyste se tuku zbavili a mohli se pochlubit hezkým břichem, musíte používat cviky a zátěže, které spalují velké množství kalorií. To jsou takové, které působí na velké svalové partie, případně na celé tělo. Ideálním cvikem pro hubnutí je proto dřep, který kromě stehenních a hýžďových svalů zaměstnává ještě bezpočet dalších – díky tomu je největším bojovníkem proti tuku a urychluje metabolismus (spalování i mimo cvičení). Vhodné cviky jsou i kliky či přítahy k hrazdě. Neúčinné jsou naopak izolované cviky jako třeba zmiňované sklapovačky.
Pro zajímavost: Víte, jak jednoduše spálit 100 kalorií? Např. pokud budete čtyřikrát denně po dobu deseti minut něco uklízet (čistit, leštit, vysávat). Pokud budete poskakovat asi 15 minut. Pokud ujdete navíc okolo 1,5 kilometru (nebo uděláte 2000 kroků).
Masáž břicha
Může to být trochu nepříjemné, ale na spalování tuků to má jednoznačně pozitivní účinek: masáž břicha. Zvládnete ji klidně sama. Začnete tím, že v oblasti břicha uchopíte palcem a ukazováčkem kus kůže, stisknete a povytáhnete (vlastně se štípnete). Postupujte takto z jedné strany břicha na druhou. Stimulujete tím krevní oběh a váš metabolismus se začne aktivovat a zrychlí se. Nakonec si pokožku břicha několik minut přejíždějte celými plochami dlaní. Dopřejte si tuto masáž nejlépe denně po sprchování.
Žádný stres
Po stresu tloustneme. To dokazují vědecké studie různých univerzit rok co rok. Důvodem je to, že břišní tuk používá naše tělo jako ochranu před stresem. V případě potřeby je to okamžitý zdroj energie. Zkuste proti stresu bojovat třeba ranním cvičením. Jestli nestíháte běhat, zvykněte si každé ráno cvičit například jógu. Stačí 15 minut a vstupujete do dne bez napětí.
