Každý má svou ideální teplotu na běhání. Co dělat, když ta vaše není 25 ℃ a víc?
– Klíčová je denní doba. Kdo může, ať běhá ráno nebo pozdě večer (pozor na bezpečnost). Pokud máte málo času, rozdělte si trénink. Dejte si dvacet minut ráno a dvacet minut večer.
– Důležité je i místo, kde běháte. V městských ulicích vám bude vždycky větší horko než v lese nebo parku. Vyběhněte o deset minut dřív a své kolečko si dejte v chladnějších místech.
– Zpomalte! Neznamená to, že se vaše tělo bude ‚flákat‘. Spoustu energie spotřebuje už na samotnou termoregulaci. Schválně si změřte tepovou frekvenci, i při pomalém běhu bude v horku dosahovat vysokých hodnot. To je pro vás směrodatné. Takže uberte na tempu a nepřekračujte své limity.
– Pijte. Před běháním, během něj i po něm a v průběhu celého dne. Svůj pitný režim si hlídejte lépe než v jiných dnech. Jinak se můžou dostavit bolesti hlavy, křeče ve svalech a únava. Vodu prokládejte minerálkou.
– Vyskakuje vám tepovka? Do běhu začleňte několik úseků chůze.
– Vhodně se oblékněte. Lepší než běhat ve sportovní podprsence je obléknout vzdušné triko s chladivým efektem. Při závodech si běžci kryjí před sluncem zátylek, chrání se tak před přehřátím. Vy si ho během tréninku můžete zchladit trochou vody z lahve. Pomáhá to.
– Nezapomeňte se chránit opalovacím krémem. Rychle se spálíte.
