Jaké jsou osvědčené “zeštíhlovací” metody modelek? Například Adriana Lima, andílek Victoria’s Secret, je proslulá striktními dietami. Základem jejího jídelníčku je maso, mléčné výrobky a zelenina. Plán má sestavený nutričním terapeutem a obvykle vypadá takto: k snídani ovesné vločky s rozinkami a kávou, k obědu maso se zeleninou a k večeři malý salát. Devět dní před přehlídkou přechází na tekutou stravu a půl dne před vystoupením ani nepije. Samozřejmě cvičí, využívá cviků s vlastní vahou a švihadlem. Miluje box, posiluje břicho a dělá dřepy. Modelka Alessandra Ambrosio snídá vajíčka na všechny možné způsoby, toast a čerstvé ovoce, oběd volí jednoduchý a zdravý. Večeře má opět lehké a pouze malé. Před přehlídkou přechází na regulovanou stravu, ovšem ani tak není její stravování tak extrémní jako u Adriany Limy. Také hollywoodské hvězdy si dávají pozor, co jedí. Jennifer Aniston nedá dopustit na řeckou dietu. Konzumují se při ní převážně řecká jídla, ryby, zelenina, olivový olej, bylinky. Mezi jednotlivými chody nesmíte udělat delší pauzu, než jsou čtyři hodiny. Nezhubnete nijak extra rychle, ale vaše tělo bude s trochou cvičení krásně vyrýsované a fit. Na snídani se hodí řecký jogurt, k obědu si dopřejte jehněčí, drůbež či plody moře. K večeři si pochutnejte na sýru feta a čerstvé zelenině. Angelina Jolie za svou extrémně štíhlou postavu vděčí přísným dietám. V jejím jídelníčku najdete hlavně jogurty, ovesnou kaši, čerstvý sýr, ryby, zeleninu a bylinkové čaje. Mléčné výrobky vynechává, nahrazuje je produkty ze sójového mléka.Striktně odmítá kávu, alkohol, cukr, sůl, černý čaj, sušenky, těstoviny, kynutá těsta, a dokonce i houby.
Máme pro vás tipy, díky němž zhubnete také, a možná vás to ani nebude tolik omezovat jako výše zmíněné celebrity. Při troše disciplíny se můžete během dvou týdnů těšit z plochého břicha.
1. Ke každému jídlu jezte zelený salát
Velká porce jakéhokoli zeleného salátu či zeleniny, který si dáte ke každému hlavnímu jídlu, vás nejen zasytí, ale navíc vám dopřeje velmi příjemný pocit, že se po jídle nebudete cítit přecpaná. Když si zvyknete na pravidelnost, bezpochyby zhubnete. Zelí, brokolicové listy, řeřicha, rukola a další “zelení přátelé” by se měli stát samozřejmou složkou vašeho jídelníčku. Všechny totiž obsahují sulforafan, který nejenže působí jako antioxidant a stimulátor přirozených enzymů, které zajišťují detoxikaci organismu, ale prokazatelně také omezuje růst adipocytů - tukových buněk.
2. Jezte červené ovoce
Promiňte, jablka Granny Smith, od dneška vás měníme za červená Pink Lady. Vodní meloun jíme místo žlutého a červené hrozny místo zelených… Červené ovoce obsahuje totiž flavonoidy, což jsou fytochemikálie, které omezují ukládání tuků do tukových rezerv.
3. Guacamole vás zasytí
Avokádo je skutečný likvidátor břišního tuku. Obsahuje nenasycené mastné kyseliny, které fungují jako “vypínač” na pocity hladu. Nedávná studie doložila, že 40% testovaných osob, které pravidelně jedly půlku avokáda k obědu, tak ještě hodiny poté necítily hlad.
4. Tmavá čokoláda a jahody jako dezert
Při dietě je důležité, abyste si vybrala takovou, kterou si můžete do jisté míry užít. Žádné oběti, ale motivující dílčí úspěchy - to je tajemství úspěšné diety. Dopřát si lehký dezert a přitom hubnout? To není představa z říše snů, to funguje! I když si občas dopřejete tmavou čokoládu. Jak je to možné? Experiment, který byl prováděn na myších, prokázal, že antioxidanty uložené v tmavé čkoládě brání ukládání tuku na břiše. A proč jako dezert jahody? Ovoce podporuje spalování tuků.
5. Přemýšlejte nad potravními doplňky
Kdo jí denně velké množství vitamínu a probiotik v podobě potravních doplňků, měl by si svou “zdravou strategii” ještě jednou pořádně promyslet. Například nadužívání vitaminu B může mít souvislost s diabetem a obezitou. Studie dokonce potvrdily, že přemíra vitaminu B způsobuje růst tělesného tuku. Vzít si jednu tabletu multivitaminu denně, je přirozeně v pořádku. Ale ne víc. Místo toho se zaměřte na zdravou a vyváženou stravu.
6. Smíchejte si vlastní studentskou směs
Důležité pravidlo pro “zero belly diet” je strava složená z bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, což je třeba kombinace, kterou lze najít v oblíbené studentské směsi. Taky ji milujete? Bohužel, ty běžné směsi obsahují příliš mnoho cukrů, soli a oleje, což je pro hubnutí kámen úrazu. Připravte si tedy vlastní proteinovou směs, která bude jen ze zdravých ořechů, semínek, neslazeného sušeného ovoce a malých kousků hořké čokolády. Nezapomeňte přitom ani na buráky - obsahují velké množství látky resveratrol, která působí jako prevence proti stárnutí, zlepšuje výkon organismu a celkovou vytrvalost. Používá se při léčbě neuróz a proti depresím. Resveratrol navíc navozuje dlouhý pocit sytosti a brání vytváření tukových rezerv.
7. Cvičte a nevymlouvejte se
Nemám čas. To je naše oblíbená výmluva, když si máme sami před sebou zdůvodnit, proč jsme dnes opět ani minutu nesportovali. Přitom je spousta možností, které vám nezaberou hodiny a mají skvělý tréninkový efekt - třeba HIT (Hight Intenzity Training). Novozélandská studie prokázala, že stačí jen 10 minut aktivního pohybu před snídaní, obědem a večeří a s vaším spalováním to udělá zázraky! A nejlepší je, že spalování vám vydrží nastartované celý den.
8. Zvykněte si na ranní nápoj
Každý den začněte tím, že vypijte drink připravený z horké vody a čerstvé citronové šťávy. Do nápoje si můžete zamíchat i nadrobno nakrájené pomeranče a grapefruity. Směs z mnoha antioxidantů se postará o to, aby byly z vašeho těla odplaveny toxiny.
Další rady na to, jak získat ploché břicho, můžete vyčíst v bestselleru Zero Belly Diet od výživového experta Davida Zinczenko, spolupracovníka The New York Times a autora populárních knih o zdravé stravě. Ve své knize radí, jak na to, abyste stopli ukládání tuků v těle zejména v oblasti břicha a udrželi si štíhlou postavu napořád.
