Toužíte po krásně plochém bříšku, na kterém se budou rýsovat pevné svaly, ale vaše odhodlání začít pro to dělat něco konkrétního končí zpravidla u toho, že sama sobě vysvětlíte, že do posilovny se zkrátka dvakrát týdně nedostanete? Máme pro vás dobrou zprávu. Nemusíte ani do fitness centra, ani není třeba obětovat cvičení veškerý volný čas. Stačí posilovat pouhých deset minut denně (či aspoň obden) a při správně zvolených cvicích máte nakročeno k bříšku, které budete v plavkách sebevědomě vystavovat celé léto.
Chcete ploché břicho jako hollywoodské celebrity? Galerie Top 10 Nej "vyrýsovaných cejšek"!!!!!
Cvik 1
Lehněte si na záda a pokrčte nohy tak, aby stehna směřovala kolmo k podlaze a nohy od kolenou dolů byly rovnoběžně s podlahou. Mírně zvedněte hlavu. Natáhněte jednu nohu, zvedněte ji, aby byla kolmo k zemi a pak ji stále nataženou pomalu snižujte směrem k podlaze. Nepokládejte na zem! Opakujte cvičení 25x, pak nohy vyměňte.
Důležité: Dejte pozor na to, aby při lehce zvednuté hlavě směřoval pohled očí nahoru, ke stropu. Udrží to hlavu v optimálním úhlu, jinak byste si mohla zablokovat krční páteř.
Cvik 2
Tento cvik vám zároveň s břichem pomůže formovat i pas. Výchozí pozice je taková, jako byste chtěla dělat klasické kliky. Přitáhněte pravé koleno směrem k pravému rameni, krátce v této pozici vydržte a vyměňte nohy.
Opakujte 12x pro každou nohu. Ve výchozí pozici se vždy ujistěte, že vaše tělo je co možná nejvíc rovné - v ideálním případě by mělo tvořit přímku.
Extra tip: Tréninkový efekt můžete zesílit tak, že vždy po dvou opakováních provedete aspoň jeden klik.
Cvik 3
Lehněte si na podlahu a natáhněte ruce za hlavu. Najděte si nějaký pevný kus nábytku, kterého se budete držet (pomůže vám to, ale není to nezbytné). Zvedněte obě nohy kolmo k podlaze a pak je (stále natažené) dlouho a pomalu snižujte, jako byste je chtěla položit na zem. Nad zemí je zase zvedněte a cvik opakujte.
Aby měl cvik správný efekt, dejte si ho aspoň 25x.
Důležité: Podle čeho poznat, jak vysoko nad podlahou by nohy měly skončit? Spolehlivým ukazatelem jsou vaše záda. Dokud je udržíte rovná na zemi, můžete jít s nohami ještě níž. Jakmile se vám už začnou prohýbat, vraťte se do výchozí pozice.
