K tomu, abyste hubla, nestačí “jen” pravidelně sportovat. Je důležité také vědět, jaká jídla jsou vhodná jíst před cvičením a také poté. Odlišně byste měla jíst také s ohledem na to, jestli jde o silové nebo o vytrvalostní aktivity. Pokud začnete jíst tak, jak máte, začnete shazovat kila mnohem rychleji a snadněji.
Vytrvalostní trénink
PŘED:
Hodně lidí je zvyklých jít běhat ještě před snídaní. Ale není to úplně to nejlepší. Měla byste sníst aspoň drobnost, abyste měla na trénink sílu. Je sice pravda, že spalování se při sportu na lačno aktivuje na vyšší výkon. Ale také je pravda, že s nízkou hladinou krevního cukru (ta se vám snižuje, když tělo potřebuje dodat energii) přinutíme své tělo k nouzovému řešení. A to začne energii čerpat nikoli z tuků, ale ze svalů. A o ty (na rozdíl od tuku) přece přijít nechcete! Vhodná snídaně: Banány a ořechy. Tohle jídlo vás při běhu určitě nebude tížit v žaludku a přitom vám dodá energii. V ideálním případě snídejte dvě hodiny před tréninkem.
PO:
Najíst se po sportu a věnovat pozornost tomu, co si dáte, je stejně tak důležité jako jíst před tréninkem. Kdo se po sportovním výkonu nenají, možná rychleji zhubne, ale bez potřebných živin tělo nebude schopné budovat svalovou hmotu. Vhodné jídlo: Lehká jídla bohatá na bílkoviny, třeba grilovaná krůtí prsa, ryby a salát. Nejlépe načasovat tak, abyste jedla 20-40 minut po tréninku. Cukr určitě vynechte! A pijte hodně vody.
Silový trénink
PŘED:
V tomto případě nepotřebuje tolik energie jako před vytrvalostním tréninkem. Přesto je dobré si dát před sportovním výkonem nějakou maličkost, například ořechy nebo jogurt. Najezte se hodinu až dvě před cvičením.
PO:
Po tréninku se nemusíte omezovat jen na proteiny, ale můžete si dopřát i sacharidy. Jen dbejte na to, abyste jedla vhodné sacharidy, jako jsou například celozrnné produkty nebo brambory, a nenahrazovala je sladkostmi. I v tomto případě platí, že byste měla jíst nejdříve asi 20 minut po tréninku a nejpozději 40 minut po. Pokud by pauza mezi cvičením a jídlem byla třeba dvě hodiny, netvořila by se dobře svalová hmota. Hodně vody je po tomto tréninku superdůležité!
