Cvičit doma, to chce jen trochu vůle a prostoru. Poradíme vám, které pomůcky si můžete koupit, abyste cvičení zefektivnila, a přitom si nemusela zařizovat zrovna domácí posilovnu:
1. cvičební gumu: dlouhé gumové pásy se prodávají v různých barvách podle pevnosti (žlutý je nejlehčí, vhodný pro začátečníky). Hodí se pro procvičování rukou a nohou, můžete pás zavázat a provléknout za nohy a účinně posilovat.
2. činky: neděste se, prodávají se už půlkilové, navíc mohou být poměrně elegantní a můžete je hezky sladit např. s nábytkem nebo s cvičební podložkou, chcete-li být i při domácím pohybu stylová…
3. velký míč: tahle praktická pomůcka se hodí jak na cvičení, tak na sezení, pokud například pracujete doma. Při sezení totiž aktivuje hluboké svaly kolem páteře, které při sezení na obyčejné židli zůstávají nečinné. Posilovat na tomto míči můžete skoro všechno – např. břišní svaly, když si na něj lehnete zády a zvedáte se pomalu nahoru.
4. švihadlo: staré, dobré, šikovné, skladné, poslouží i při rozcvičení. Skákání přes švihadlo je skvělým aerobním cvičením.
A dobrá rada závěrem. Ani při domácím sportování nezapomínejte na úvodní aktivizaci svalů, např. právě pětiminutovkou se švihadlem, a také dostatečně pijte.
Tak už žádné výmluvy a do toho! :-)
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
Časopis ELLE
