Všichni víme, že se před UV zářením musíme chránit každý den, každou hodinu, každou minutu. Každá vteřina se počítá. Sluneční paprsky jsou sice příjemné a taky pro naše tělo důležité kvůli vitamínu D, ale taky mu škodí. Předčasné stárnutí je z 90 % právě kvůli UV záření. Prevence je absolutní základ, proto nezapomínejte používat dostatečně silný krém s SPF filtrem (výběr těch nejlepších na obličej najdete zde). Hodně pomůže také to, co jíte.
Aby byly škody po létě co nejmenší, zaměřte se na svůj talíř. Potřebujete hodně antioxidantů, které neutralizují poškození buněk. Stejně tak důležitá je hydratace, pitný režim plus potraviny s vysokým obsahem vody vás zachrání nejen před vráskami. Samozřejmě omega-3 mastné kyseliny, které zklidňují zánětlivé procesy v těle i na kůži a zdravé proteiny, které opraví pokožku, na které se sluníčko podepsalo.
Co by nemělo chybět ve vašem letním jídelníčku? Následujících deset potravin udělá vaší pleti moc dobře.
Hroznové víno
Slupky hroznů obsahují resveratrol, úžasný antioxidant, který zpomaluje stárnutí. V létě byste měli jíst hodně vína, protože zklidňuje pleť a také ji do jisté míry chrání před UV zářením. Nebo-li stále potřebujete dobrý ochranný krém, make-up nebo sprej a víno jejich účinky posílí. Vedle resveratrolu v sobě má vitamíny A, C a B6, hořčík, kyselinu listovou a selen.
Každý den si dejte plnou hrst.
Granátové jablko
Vypadá perfektně na fotkách, v ovocných koktejlech a hlavně ho vaše pleť opravdu potřebuje. Granátové jablko je plné hořčíku a vitamínů B6 a C. Taky zinku, ten každá pokožka miluje. Proč? Zinek čistí, opravuje poškozené kožní buňky a zklidňuje záněty. Takže pokud vás zrovna trápí pupínky nebo ekzém, dejte si granátové jablko.
Přidejte plnou hrst do salátu nebo na ovesnou kaši po ránu.
Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou perfektním zdrojem tokotrienolů, ty spadají do skupiny vitamín E. Takže tu máme plno antioxidantů, které zklidňují a vyhlazují pleť. Navíc neutralizují volné radikály v těle, a proto chrání kožní buňky před poškozením. Navíc v sobě mají vitamín B1, hořčík, zinek a proteiny. Pokud jste na bezlepkové dietě, snadno seženete variantu právě pro vás.
Dejte si vločky dvakrát až třikrát do týdne.
Rajčata
Krásná červená rajčata obsahují lykopen a ten dělá pleti moc dobře. Čím více lykopenu, tím větší ochrana před UV zářením. Tady v sobě mají vitamíny A, B3, B6, C a K, draslík a biotin, který posiluje vlasy a nehty.
Každý den si dejte 7 cherry rajčátek nebo alespoň jedno velké.
Avokádo
Všichni milujeme avokádové tousty (pokud vy ještě ne, tak jste jen neměli dobrý toast) a to je moc dobře. Obsahuje mastné kyseliny podobné těm v olivovém oleji, takže o vnitřní výživu pokožky máte s nimi postaráno. Avokádo je perfektní anti-age potravina. Vedle mastných kyselin je zdrojem draslíku, hořčíku, fosforu, mědi a vitamínů E a B.
Jedno avokádo denně a budete mít krásnou pleť.
Mrkev
Mrkev není vůbec nudná, jak by se na první pohled mohlo někomu zdát. Určitě ji do svého letního jídelníčku zařaďte, protože udělá vaší pleti moc dobře. Jak? Je plná antioxidantů, které chrání kožní buňky před poškozením. Karoten, barvivo, které dává mrkvi její krásnou barvu, navíc aktivuje melanin, takže budete mít hezčí tón pleti, když si budete dávat mrkvičku.
Minimální denní dávka je 85 gramů.
Dýňová semínka
Do Halloweenu zbývá ještě pár měsíců, ale už teď se podívejte po dýni. Respektive po jejích semínkách. Jsou cenným zdrojem proteinů a zinku, pamatujete, to je ta kouzelná látka, která čistí pleť od akné. Také jsou plné antioxidantů, které chrání před UV zářením.
Každý den si jich dejte alespoň jednu polévkovou lžíci. Přimíchejte je do salátu nebo do ovesných vloček k snídani.
Spirulina
Proč v Japonsku tolik milují spirulinu a vitamínové tablety, které z této mořské řasy vyrábějí? Je totiž fakt skvělá. Polovinu tvoří bílkoviny, proto patří mezi tzv. superpotraviny. Pak obsahuje antioxidanty, esenciální mastné kyseliny, vápník, karoten a vitamíny A, C, D, E, B1, B2, B3, B6 a B9. Pro vaši pleť to znamená extra ochranu před následky slunečního záření navíc.
Začněte se 1/4 čajové lžičky a postupně si zvyšujte dávku na celou lžičku denně.
Brokolice
A máte tady naší starou, známou brokolici. Perfektní potravinu pro pokožku a to nejen v letních měsících. Brokolice má v sobě spoustu, a to opravdu spoustu, vitamínu C a kyseliny listové. A sulforanu, což je antioxidant, který nedovoluje nezdravým buňkám, aby dál rostly. Tu látku najdete taky v kapustě, květáku a růžičkové kapustě. Kromě těchto tří látek najdete v brokolici ještě vitamín A, B1, B5, B6, E a plno minerálů.
Jezte brokolici alespoň dvakrát nebo třikrát týdně, nejlepší je syrová nebo krátce povařená v páře.
Růžičková kapusta
Růžičková kapusta je na tom podobně jako brokolice, navíc v sobě má omega-3 kyseliny.
V sezóně si dávejte růžičkovou kapustu klidně každý den.
