Před časem se do Česka dostal nový sport – CrossFit. Má blízko ke klasickému posilování ve fitness centrech, ale přiznejme si to – je mnohem zábavnější. Hodně se při něm posiluje, zároveň ale běhá, skáče, hází míčem apod. V CrossFitu najdete ledacos. Co je hlavní? Nenudíte se při něm a rozhodně se zapotíte (i trénovaní budou mít po první lekci dost). Když vydržíte, o výsledky se nemusíte bát. Za a) zásadním způsobem se vám zlepší kondička, za b) vaše postava se promění v něco sexy tvarovaného a pevného. V něco, co jste vždycky chtěli.
CrossFit se cvičí v řadě českých měst (stačí hledat, možná právě v tom vašem), v Praze najdete i licencované CrossFit centrum. Své výsledky si pak můžete porovnat s ostatními na velkém mezinárodním šampionátu. Koná se 15. 9. v polském Krakově a registrace probíhá už jen do konce června.
Než skončí dnešní den, zkuste naši malou ochutnávku CrossFitu.
Skákání na schody
Dělali jsme to jako děti. Tak obyčejný pohyb, a přitom tak účinný! Posílí nohy i zadek. Postavte se k nízkému schodu (postupně můžete zvyšovat náročnost tréninku a pořídit si vyšší bednu) a snožmo na něj začněte vyskakovat. Zkuste 3 až 4 série po 12 výskocích. Pro změnu můžete do schodů vyskakovat i po jedné noze.
Kliky
Ano, jsou okoukané, ale fungují jako máloco. Zpevní ruce i záda, což se do letních šatů ohromně hodí. Začněte tzv. ženskými kliky (verze na kolenou), ale neusínejte na vavřínech a propracujte se k těm opravdovým. Zkuste 3 série po 10.
Výpady
Schválně si udělejte malý průzkum – projděte si rozhovory se známými trenéry. Jaký cvik nejčastěji doporučují pro štíhlá stehna a zadek? Stoprocentně výpady vpřed. Proto s nimi před létem co nejrychleji začněte. Komu se zdají málo náročné, ať vezme do rukou činky a ‚vypadává‘ s nimi. Začněte u třech sérií po 10 výpadech na každou nohu.
Žebřiny
Pokud máte šanci dostat se k žebřinám a zacvičit si na nich, máte vyhráno. Alespoň co se pevného břicha a paží týče. Zavěste se na ně a přitahujte nohy k sobě. S napnutými koleny je to opravdu náročné, pro začátek je pokrčte do pravého úhlu. Opakujte 5 sérií po 10.
