Nejspíš děláte každodenní chyby, které zpomalují váš metabolismus. Přitom by stačilo pár úplně jednoduchých změn a kroků, abyste začala tuky spalovat mnohem rychleji a kila šla dolů celkem snadno. Jaké věci přivádějí metabolismus do pomalých obrátek?
1. Dlouhé sezení
Sedíte celý den v kanceláři a nemáte žádnou možnost jít se třeba v polední pauze projít nebo ideálně zaběhat ven? Škoda. Vaše tělo se přepne na úsporný režim, do klidového módu a zpomalí metabolismus. Abyste tomu předešla, stačí, abyste se jednou za hodinu zvedla ze židle, udělala si pár cviků (nemusí to být sedy-lehy, stačí se protáhnout) a nebo se aspoň párkrát prošla po kanceláři.
2. Nedostatek spánku
Spíte méně než čtyři hodiny za noc? Důsledkem je rozkolísaná hladina krevního cukru, která může za návaly vlčího hladu a za to, že sáhnete po kalorických a tučných potravinách a jídlech, protože tělo si říká o rychlý příjem energie, aby zvládlo únavu. Takže pokud máte hodně práce, lepší než pracovat celou noc je jít dříve spát a ráno si přivstat. Kolik spánku je tak akorát je těžké paušálně říct, to je individuální. Důležité je najít si svůj pravidelný spací rytmus, díky kterému se budete cítit fit a svěží každé ráno.
3. Jen vytrvalostní tréninky
Na vytrvalostní tréninky sází mnoho žen: Jsou efektivní a krásně definují svaly. Nicméně kdo jen běhá, plave nebo jezdí na kole, trénuje jednostranně a nevyužívá dostatečně potenciálu svého těla. Silové tréninky oproti tomu zvyšují rychlost metabolismu a tělo rychleji spaluje i po tréninku.
4. Málo bílkovin
Pod slovem proteiny si mnozí z nás představí různé proteinové tyčinky, zdravý shake a fitness fanatiky. Přitom dostatečný příjem bílkovin je důležitý pro každého z nás. Blíkoviny dodají energii, zasytí nás na dlouhou dobu a tělo při jejich zpracování spálí víc kalorií než při spalování jiných potravin. Takže udělejte si k snídani zase jednou míchaná vajíčka, k obědu si dejte lososa nebo kuře a k večeři třeba tvarohovou pomazánku nebo syrečky.
5. Průmyslové sacharidy
Bílá mouka a cukr patří k potravinám, po kterých ztloustnete úplně nejsnadněji. Postarají se o rychlý příjem energie, ale také o razantní zvýšení hladiny krevního cukru, což má za následek nával neovladatelného hladu. Takže radši ruce pryč od baget a radši si dejte k snídani tmavý chléb se semínky. Navíc průmyslově vyráběné sacharidy zpomalují metabolismus, takže tím víc přispívají k přibývání na váze.
6. Nepravidelná nebo nedostatečná jídla
Nejlepší dieta? Vůbec nic nejíst, myslí si někteří… Ale to je právě to, čím tělu způsobují největší škody. Obvykle ani nehubnou, jelikož kvůli malému množství jídla se extrémně zpomalí metabolismus a následuje tzv. jo-jo efekt. Co jste náhodou zhubla, tak naberete a ještě něco navrch. Pokud chcete hubnout, zapomeňte na hladovky a nebo na různé “svačinky” během hlavních jídel. Jezte pravidelně a hlavně ty správné věci.
7. Nedostatek tekutin
Každý ví, že během dne by měl vypít dva až tři litry vody. Kdo pije méně, neriskuje tím jen, že bude mít žízeň a že bude unavený a nekoncentrovaný. Dostatek vody v těle má i jiná pozitiva: Usnadňuje trávení a zvyšuje bazální metabolismus.
