Americká trenérka Jennifer Cohen je uznávanou expertkou v oblasti sportu a zdraví. Rozhodla se všem, co se snaží dosáhnout zdravého životního stylu pomocí pohybu, prozradit, jakých největších chyb se ve svém boji dopouštějí. Ponaučte se jejím výběrem, protože dost pravděpodobně si myslíte, že děláte vše správně, ale opak je pravdou.
1. Cvičit pozvolna, ale dlouho. Samozřejmě je lepší lehká hodina tréninku než nic. Ale mnohem lepší je stanovit si výzvy. Třicet minut opravdové dřiny přinese opravdové výsledky.
2. Hodně kardio cvičení, žádné posilování. Je pravda, že díky rychlému kardio pohybu spálíte nejvíce kalorií. Posilováním ale zase získáte vyrýsovanou postavu, a díky svalové hmotě pak urychlíte metabolismus i při běžném denním fungování.
3. Najít si sport, který vás baví, a věnovat se pak už pouze jemu. Tělo si totiž na cviky zvykne a už na ně nebude reagovat, tak jak byste si přála. Občasná změna je pro vysněnou figuru nutná.
4. Pít energetické nápoje. Při dřině v posilovně vás sice možná povzbudí, ale skrývají v sobě velké množství cukru a kalorií. Energii radši načerpejte z malé svačiny 45 minut před zátěží a během ní pijte jen a jen vodu.
5. Sportovat sama. Možná se vám může zdát, že kdybyste vyrazila do fitka s kamarádkou, tak byste si tolik nepročistila hlavu a nedala tomu všechno. Ale zase na druhou stranu věřte, že ve dvou se budete motivovat, radit si a hlídat správnost všech pohybů.
6. Poflakování se. Když už do posilovny vyrazíte, tak prostě cvičte od první do poslední minuty. Zapomeňte na schéma: chvilka na rotopedu – pětiminutové odpočívání – pár dřepů – pauza na pití. Využijte času na maximum.
7. Stepper. Zapomeňte na něj. Poměr úsilí/výsledek není nijak zázračný. Deset minut na něm vás unaví, a pak už ze sebe žádné výkony nevydáte. Volte radši běžecký pás, kde vydržíte delší dobu.
