Vyhazujete peníze za kurzy hubnutí, nutriční poradce, potíte se hodiny v tělocvičně a výsledek je velmi vlažný (pokud tedy vůbec nějaký je)? Možná děláte jednu z mnoha častých chyb, které jednoznačně znamenají tlustou čáru přes váš letní bikini plán.
1. Jíte zmražené potraviny
Hlubokozmražené polotovary jsou obzvlášť bohaté na sůl a sacharidy. Zrovna tyto látky s hubnutím vůbec nejdou dohromady a měla byste je z vašeho jídelníčku co nejvíce eliminovat. A to platí i pro mražené produkty, které jsou označené jako nízkokalorické. I když se vám po návratu z práce zdají mražené polotovary jako skvělé řešení, obejděte mrazák obloukem. Vaječná omeleta s hráškem vám zabere stejně času jako příprava mraženého smažáku a usínat se vám bude určitě lépe.
2. Trénujete jednostranně
Sedy—lehy a kliky skvěle zpevňují střed těla a břicho, to se všeobecně říká. Ale jestli chcete vyhlásit válku přebytečným tukovým polštářům, nejsou tato cvičení příliš efektivní. Klíč k úspěchu: Zapojte do tréninku celé tělo, paže, nohy, zádové svaly atd. a posilujte kompletně. Budujete tak svalovou hmotu a čím více jí budete mít, tím více kalorií bude vaše tělo spalovat.
3. Nezařazujete silový trénink
Jasně, je důležité, aby díky tréninku narůstala svalová hmota a nahrazovala tukovou vrstvu. Ale pokud stojíte o perfektní postavu, neměla byste zapomínat ani na kardiocvičení. Kombinace posilování a právě silového tréninku je to, co potřebujete. HIIT nebo aerobik nastartuje váš metabolismus a tuky se začnou rozpouštět o to rychleji.
4. Pohybujete se ve stresovém levelu
Cítíte se napjatá a vystresovaná? Zhluboka se nadechněte, jdětě se projít ven. To je první pomoc na to, jak ze sebe dostat napětí. Jak to souvisí s tloušťkou? Permanentní stresový level totiž vede k tomu, že tělo produkuje hormony kortizol a adrenalin, které vzbuzují chuť na sladké a tučné. To jsou chvíle, kdy saháte po tabulce čokolády nebo začnete mít chuť na plný talíř těstovin či smažený řízek. A to je také vysvětlení, proč se kvůli stresu tloustne.
5. Jíte light produkty
Nula kalorií, nula procent tuku. Zní to slibně, ale dopady to má negativní. Podle americké studie Journal of the American Geriatrics Society mohou milovníci ligt potravin ukládat až třikrát více tuku než lidí, kteří jedí normální produkty. Mohou za to umělá sladidla, která zpomalují látkovou výměnu.
6. Přeháníte to se superpotravinami
Ořechy, losos, rostlinné oleje nebo třeba avokádo. Všechny tyto potraviny jsou bohaté na zdravé tuky, podporují vyváženou stravu a mají pozitivní efekt na dietní plán. Ale pozor na množství! Mají totiž vysokou nutriční hodnotu a měly by se konzumovat s mírou. Pokud máte chuť na mandle, odsypte si do misky jen malou hromádku a rozhodně nespořádejte celé balení na posezení.
7. Málo spíte
Jak potvrdila studie Wake Forest University, lidé, kteří spí méně jak pět hodin denně, mívají nadváhu a ve střední části těla se jim ukládá snadněji tuk. Proto si raději odpusťte po práci večerní drink s kolegy a jděte spát o pár hodin dříve než jindy.
