1. Skákání přes švihadlo
Pamatujete si Hilary Swank, jak ve filmu Million Dollar Baby skákala přes švihadlo? Za roli boxerky dostala v roce 2005 Oscara - a její vypracované břišní svaly, které byly výsledkem intenzivního tréninku, by si tenkrát také zasloužily zvláštní cenu. Skoky přes švihadlo jsou nejen skvělým cvičením na celkové posílení fyzické kondice, ale spálíte přitom také velké množství kalorií. A ještě další velké plus: Tuhle aktivitu můžete dělat všude.
2. Dřepy
Staré dobré dřepy vám doporučí každý, kdo se někdy věnoval intenzivnímu sportu. A zároveň také upozorní na to, že je důležité dávat pozor na správný úhel nohou, jinak příliš namáháte kolena! Cvik posiluje hýžďové svaly, ale je také dobrý pro zádové a stehenní svalstvo. Pokud si chcete dát opravdu do těla, dělejte dřepy s činkami v rukách nebo občas přidejte dřep s výskokem. Výhodou je, že dřepy můžete dělat kdekoli a kdykoli budete mít čas a chuť. Třeba i v kanceláři, když máte pocit, že se potřebujete trochu protáhnout a okysličit mozek.
3. Kliky
Kliky jsou fitness klasika, při které se zapojují všechny hlavní svaly horní části těla - obě paže, ramena, šíje a zádové svaly. Musí spolupracovat i břicho, jinak se při cvičení začne propadat střední část těla (boky, hýždě). Kdo nezvládne klasické kliky, může zkusit tzv. dámské, při nichž jsou kolena na podlaze. Začněte sériemi po pěti a opakujte dvakrát. Týden co týden můžete výkon zvyšovat. Kliky jsou skvělé na posílení paží, zad a břicha.
4. Výpady
Výpady jsou skvělý cvik na zadek a stehna. Krásně formují postavu. Základní pozice tohoto cviku je podobná jako u dřepů. Chodidla máme však rozkročená méně než u dřepů, záda jsou rovná. Nejprve vykročíme dopředu, ale ne příliš moc. Jestli je délka kroku správná, poznáme v druhé fázi, kdy jde tělo dolu do pokleku. Důležité je, aby koleno vykročené nohy nepřesahovalo přes špičku chodidla. Druhé koleno se může lehce dotknout země. Poté se opět zvedneme nahoru. V poslední fázi pouze ukročíme zpět do základní pozice. Opakujte série 3x10.
5. Plavání
U plavání nejde o to natrénovat vytrvalost a posílit fyzičku, ale také o to, abyste posilovala záda a svaly na nohách. Silně je zapojené také břišní svalstvo, které udržuje tělo na vodě. Kromě toho tlak vody působí na tělo stejně pozitivně jako lymfatická masáž. Vedlejší efekt: Krásná pokožka! Ideální je střídat prsa a znak, abyste příliš nezatěžovala krční páteř a kdo to umí prostřídat ještě kraulem, tím lépe.
6. Běhání
Běhání po parku nebo po lese má mnoho předností: Odstraňuje stres, posiluje srdce, bojuje proti depresím a v krátké době spálí velké množství kalorií. Běhání je prostě super! Pravidelný běh viditelně změní siluetu. Především nohy budou krásně vyrýsované a štíhlejší, břicho a zadek se zpevní. Pokud chcete zároveň trénovat i paže, vezměte si do každé ruky menší závaží. A pocit po několika uběhnutých kilometrech je prostě k nezaplacení!
7. Jízda na kole
Při jízdě na kole díky intenzivnímu pohybu poměrně rychle rozproudíte krevní oběh, rozhýbete metabolismus a rychle se zpotíte. Výsledkem budou štíhlé nohy, pevný zadek, ramena a paže - tyto všechny svalové partie se na kole zapojují. Další výhoda: Kvůli kolu nemusíte chodit do tělocvičny. Vyjedete si do přírody, což bude mít i relaxační účinek. Špatnou volbou není ani to, když začnete na kole jezdit třeba do práce. Je známá věc, že pravidelné, krátké a intenzivní cvičení má pro vaši postavu mnohem větší efekt než když si o víkendu naložíte vyčerpávající sportovní celodenní program.
