Jestliže kolem pasu jednou naberete nevzhledný břišní tuk, je velmi obtížné se ho zbavit. Jedni spoléhají na sporty, které rovnoměrně posilují svaly celého těla, druzí se zaměřují přímo na cviky na břicho. Možná nevědí to podstatné: Pokud jde o břišní tuk, hraje v tom klíčovou roli stresový hormon kortizol. Takže každý, kdo se chce zbavit tukových polštářů na břiše, měl by hlavně věnovat pozornost úrovni kortizolu v organismu. Kortizol lidské tělo vylučuje v případě, kdy je člověk ve stresu. Snižuje objem svalové hmoty v břišní oblasti a způsobuje, že tuk se usazuje právě tam. Snížení stresu je proto prvořadý úkol, pokud se rozhodnete mít zase ploché břicho. Existují také další způsoby, jak snížit hladinu kortizolu.
1. Dostatek spánku
Kdo dostatečně spí, automaticky bojuje se stresem a v těle se tak snižuje hladina kortizolu. Studie dokazují, že lidé, kteří se chtějí zbavit nadbytečného tuku, ztrácí až o 55% více tukové hmoty, když spí v noci průměrně 8,5 hodiny než lidé, kteří spí v průměru jen 5,5 hodiny.
2. Krátká, ale intenzivní cvičení
Vysoce intenzivní intervalový trénink je poměrně spolehlivou cestou, jak se zbavit břišního tuku. Studie ukázaly, že krátké cvičení v ostrém tempu je při spalování tuků efektivnější než dlouhé tréninky. Ve skutečnosti se zbavíte více kilogramů, když sportem strávíte méně času. Intenzivní trénink by vám neměl od začátku do konce zabrat více než 20 minut. Je zcela dostačující, pokud si na to vyhradíte čas třikrát týdně.
3. Vyřaďte cukr z jídelníčku
Kdo úplně nebo alespoň tak dlouho, jak to jen půjde, vyřadí cukr ze svého jídelníčku (a máme na mysli jak přírodní cukr - med atd., tak rafinovaný cukr, kterým si sladíte čaj), má významně větší šance se zbavit břišního tuku.
4. Doplňujte pravidelně vitamín C
Vitamínu C je přičítána schopnost stimulovat produkci noradrenalinu. Tento neurotransmiter dává tělu signál, že má energii spíše uvolňovat než ukládat. Díky tomu aktivně bojuje s tukovými polštáři, resp. proti tomu, aby se tuk vůbec někde usazoval.
5. Vědomé dýchání
Vědomé dýchání je jednoduchá a rychlá cesta, jak eliminovat stres. Sedněte si vzpřímeně na židli, položte si lehce ruce na břicho, nadechujte se a zase vydechujte, vědomě dýchejte, vnímejte, jak vzduch vstupuje do břicha a jak zase odchází z těla ven. Opakujte tak dlouho, dokud nebudete mít pocit, že jste naprosto v klidu.
6. Jezte zdravé tuky
Kvalitní a zdravé tuky jako jsou omega-3-mastné kyseliny najdete především v lososovi. Neměli byste se obejít také bez avokáda a vlašských ořechů, které obsahují pro tělo zdravé a nezbytné tuky. Omega-3-mastné kyseliny zlepšují přívod krve do svalů a kromě toho stimulují enzymy, které transportují tuk na taková místa, kde se neukládá, ale pouze přeměňuje na energii.
