Pozor by si měli dávat hlavně začátečníci. Ti mají často tendenci cvičit téměř až do padnutí. Přitom třicet minut mírného cvičení třeba obden zezačátku naprosto stačí. Postupně pak můžete přidávat dny. Jako cíl si stanovte třeba pět dní v týdnu. Pokud ale cvičíte hodně intenzivně, nedoporučuje se více než třikrát týdně.
Podle těchto příznaků poznáte, že už to se cvičením opravdu přeháníte:
1. Po cvičení byste se měla cítit nabitá energií. Jestliže jste naopak vyčerpaná, je to jasné znamení toho, že fyzická zátěž byla neúměrná a že si vaše svaly potřebují odpočinout.
2. Býváte často nemocná, sebemenší nachlazení vás skolí na několik dní, zranění musíte léčit nepřiměřeně dlouho. Znamená to, že váš imunitní systém nefunguje, jak by měl. Váš organismus je z přemíry sportu unavený, slabý a vyčerpaný.
3. Vytočí vás každá maličkost, jste podrážděná a nervózní? Zatímco sportování v rozumné míře vám zajistí pravidelnou dávku endorfinů, hormonů "dobré nálady", extrémní fyzická zátěž může naopak vést k nahromadění stresu, což pak mj. snižuje schopnost vaší tolerance.
4. Snažíte se cvičit nejen každý den, ale dokonce i vícekrát denně. Pokud nejste profesionální sportovec a neladíte formu na olympiádu, je to nesmysl! Váš život se přece nemůže smrsknout jen na plánování tréninků.
5. Nemůžete spát. Cítíte se unavená, přesto se večer převalujete v posteli, nemůžete usnout nebo se v noci budíte? Pravděpodobně za to může vyšší hladina kortizolu, který se ve větší míře vyplavuje v návaznosti na přehnanou fyzickou zátěž.
