Nebuďte na sebe až moc přísná
Vánoční svátky jsou především chvíle pro oddych. Proto se nestresujte a násilně si nic nezakazujte. Ambasadorka sportovní značky Nike a zakladatelka studia Fat Buddha Yoga, Jessica Skye, říká: "Učiňte rozhodnutí užít si prázdniny a nic si nevyčítejte. Běžte tančit až do rána, na večeři se starými přáteli, dejte si kus toho výborného dortu... užívat si každý moment a být šťastná je stejně důležité, jako dostatek zdravé zeleniny. Stačí ve všem udržet rovnováhu. Po vánoční party si třeba pro radost jděte zaběhat v zimě, a přiberte s sebou kamarádku. Užijete si to, jak nikdy."
Každý den alespoň chvilku
Nezapomínejte na sebe. Podle Annie Clarke, autorky knihy Mind Body Bowl, vám k tomu stačí malá chvilka každý den. "I kdyby šlo jen o krátkou procházku, příjemnou vanu, desetiminutové jogínské video na Youtubu nebo pár minut čerstvého vzduchu k pročištění hlavy, malý moment pro sebe mi pomáhá prožít celé prázdniny bez stresu a v pohodě."
Přiměřené porce i pravidelný režim
Přejíst se ještě před večeří není dvakrát nejlepší a to nejenom kvůli zlatému prasátku či uražení hostitele. Trik je v dodržování pitného režimu a malých, ale pravidelných porcích jídla. Výživová poradkyně Emma Rose radí: "Můj tip je hlídat si porce: zapomeňte na přejídání se vysoce kalorickými jednohubkami a při potřebě zobat sáhněte nejprve po něčem zdravějším a lehčím, třeba zeleninových chipsech, a až pak si nechte místo na ochutnávku něčeho tučnějšího, třeba chlebíčku. Tak si ochutnáte i užijete vše, ale nebude vám špatně. Určitě nevynechávejte jídlo přes den. 'Šetřit se' na večer se může jevit jako správný a 'očistný' přístup, ale spíše to pak přepísknete a tělu dáte mnohem více tuku a cukru, než by jinak potřebovalo."
Meditujte, klidně i za chůze
Máte pocit, že jen přebíháte z jedné hostiny na druhou? Nebo že jste už naopak u stolu a u pohádek musela prosedět důlek? Naučte se meditovat "za běhu". "Kamkoliv půjdete, vyzkoušejte během chůze jednoduché cvičení ve stylu techniky mindfulness. Zkrátka se zhluboka nadechněte co nejvíc to umíte, a pak zvedněte své ruce nad hlavu. Při výdechu pomalu dávejte ruce zase dolů. To párkrát zopakujte a uvidíte, jak moc vás to uklidní a osvěží před další porcí vánočních setkání.", říká Kat Farrants, zakladatelka Movement for Modern Life.
Zvolněte tempo a zaměřte se na něco nového
"Vánoční období je pro mě čas zrestartovat. Proto mi pomáhá i trochu obměnit trénink a nepřepínat se tolik. Většinou se během Vánoc zaměřím na stretching a získávání flexibility, což je oblast, které se během roku tolik nevěnuji. Navíc během jednoduchých protahovacích cviků zvládám současně být i s rodinou a třeba si povídat. To je pro mě naprosto perfektní rovnováha.", říká profesionální instruktorka spinningu Buns.
