Tanečnice a sportovní expertka Helen Mary Bowers, která mimo jiné trénovala Natalii Portman pro její roli ve filmu Černá labuť, vymyslela pod názvem Ballet Beautiful vlastní systém fitness aktivit inspirovaný baletním tancem. Podle Ballet Beautiful se dostávají do formy i supermodelky "Victoria's Secret”, jako jsou Lily Aldridge nebo Doutzen Kroes. Helen podotýká, že její přístup je zárukou úspěchu, pokud se člověk rozhodne udržovat fit v dlouhodobém horizontu. Tvrdí jednoduchou věc: Čím dříve se cvičení stane samozřejmou součástí životního stylu, tím výraznější bude efekt. Jak na to?
Tady je 5 nejdůležitějších fitness triků podle Helen Mary Bowers:
1. Najděte ventil na váš stres
V období mezi dvaceti a třiceti roky to často vypadá tak, že člověk studuje, dělá kariéru, zamiluje se, možná se vdá (ožení) a má děti. Je to docela nabité, že? Přesto (nebo právě proto) je velmi důležité najít takovou sportovní aktivitu, která vám občas pomůže snížit obrátky a zmírnit napětí. Perfektní je třeba jóga. Snižuje příznaky stresu, zpomaluje onemocnění jako jsou deprese nebo syndrom vyhoření. Pravidelné cvičení jógy vám poměrně snadno pomůže “vyrýsovat” svaly a postará se také o zpevnění celého těla.
2. Nemějte strach ze silového tréninku
Čím starší jsme, tím pomalejší je látková výměna a tím nižší by měl být denní přísun kalorií. Jediné, co se proti tomu může dělat, je posilovat svaly. Protože svalová hmota spotřebovává kalorie. Vedle jógy a cviků zaměřených na břicho, nohy a zadek byste měli do vašeho týdenního sportovního plánu zařadit i silový trénink. Čím pevnější bude vaše svalová hmota, tím lépe bude váš organismus po každém tréninku spalovat tuky.
3. Vnímejte sport jako odměnu
Sport by neměl být považovaný za nepříjemnou povinnost nebo jako trest za to, když sníte sýrovou pizzu k večeři. Vnímejte sport jako něco tak příjemného a relaxačního, jako je třeba masáž. Měl by to pro vás být “váš čas”, tedy doba, kterou jste ochotna věnovat jen sama sobě. Tak v sobě přeperete vaše vnitřní negativní pocity. Helen Mary Bowers z Ballet Beautiful radí strávit nejméně tři hodiny týdně jakýmkoli sportem bez ohledu na to, jak hekticky váš den probíhal. Myslete na to, že po cvičení se budete cítit rozhodně lépe!
4. Trénujte rovnováhu
Vedle posilování svalů a kardiocvičení byste měli do tréninkového programu zařadit i cviky na balanc. Trénovat rovnováhu nemá jen praktický efekt, který se pak projeví v lepším držení těla, v elegantní chůzi a v lepší koordinaci pohybů. A nejde zdaleka jen o to, abyste co nejdéle vydrželi stát na jedné noze nebo na hlavě a posilovali tím klouby či kolena. Cviky tohoto typu totiž rovnoměrně zpevňují celé tělo.
5. Každý den strečink
Důkladný strečink prohřívá svaly a postará se o to, abyste si je důkladně protáhli. Věnujte se mu před a po cvičení, nebo si ho klidně zařaďte to denního rozvrhu samostatně. V žádném případě si nemyslete, že strečink nemá žádný význam a že to je jen ztráta času. Kdo bude považovat strečink za tak samozřejmou záležitost, jako je třeba čišťění zubů, udělá pro své tělo dost dobrého - a hlavně to bude vidět.
