Vyplatí se ale držet se základních pravidel a mít po ruce pár triků, které pomůžu v okamžicích krize.
1. Spěte sladce
Pokud máte nedostatek spánku, nedivte se, že se vám nedaří zhubnout. Podle mnoha výzkumů je kvalitní spánek nutný pro správně fungující metabolismus, a tedy i pro snazší hubnutí. Dopřejte si alespoň sedm hodin spánku, jinak budete mít s váhou problémy. Souvislost spánku a obezity zjistili vědci i u dětí a prokázali, že snížení rizika tloustnutí přináší už prodloužení spánku o jednu hodinu denně.
2. Omezte cukr
A neznamená to jen přestat sladit. To, že si do kávy nedáte obligátní lžičku cukru nebo si místo bílého osladíte hnědým, je sice pěkné, ale je dobré dávat si pozor i na cukry, které nejsou tak vidět. Nejde jen o dorty, koláče, sušenky, ale také o omáčky, dresinky, kečup, hořčici – tam všude je cukr, a je ho tam opravdu dost!
3. Dejte si jogurt
Samozřejmě bílý, neochucený. Ale ‚poctivý‘ – tedy žádný light, ale normální (nejlépe v biokvalitě), který zaručuje, že je v něm dostatek živin a tělu prospěšných látek. Tyto kysané mléčné výrobky jsou skvělé nejen v běžném jídelníčku, ale i při hubnutí. Obsahují bakterie mléčného kvašení, brání rozvoji špatných mikroorganismů, chrání střevní sliznici před poškozením – a pokud si nevyberete smetanový typ, nejde o žádnou kalorickou bombu… Také jsou skvělým zdrojem kvalitních bílkovin, vitaminů a vápníků, jehož příjem může někdy při dietě kolísat.
4. Nevyslovujte slovo dieta
Dieta zní skoro strašidelně, pokud to s ní myslíme vážně. Ale daleko lepší je mít představu o tom, kolik má která potravina kalorií, a vědět, co čím nahradit, než se slepě řídit rozpisem, který vám diktuje, snad i kolikrát máte kousat. Sledujte také glykemický index potravin, jehož rozpis najdete například zde. Čím vyšší hodnosta, tím rychleji budete mít po jídle zase hlad…
5. Jezte ryby
Ryby, a to jak mořské, tak sladkovodní, jsou skvělým tipem pro všechny, nejen pro adepty na snižování váhy. Obecně mají méně kalorií než třeba červené maso, a zároveň obsahují velké množství tělu prospěšných látek, jako jsou například omega-3 mastné kyseliny, hořčík, selen nebo vitaminy skupiny B. Zároveň všechny vyjmenované prvky jsou účinné při snižování váhy. Selen hraje svou roli při detoxikaci, hořčík má význam pro nervový systém. Co se týče kalorií, výjimkou je losos, který je nejtučnější. Dejte přednost rybě vařené před smaženou, v případě konzervy vybírejte rybu ve vlastní šťávě, nikoli v oleji.
Náš tip:
Lahodný a lehký recept na přípravu tresky najdete například na www.apetitonline.cz
