Pětadvacetiletá osobní trenérka z Adelaide a hvězda sociálních sítí postavila svůj globální fitnness brand na svém programu Bikini Body Guides. Program kombinuje základní, jednoduché cvičení s jídelním plánem a online podporou. A její “BBG komunita” dává nadšeně najevo, že to funguje. Holky posílají Kayle fotky se svými vypracovanými těly, chlubí se, kolik díky jejímu programu zhubly a shodují se na tom, jak je cvičení a vůbec celý nový životní styl baví.
Sweat With Kayla
Nyní přichází Kayla s novinkou - s novou aplikací, kterou ovšem přejmenovala na Sweat With Kayla, a sází tak na nový marketingový tah. “Svůj program jsem před pár lety uvedla pod názvem Bikini Body Guides, protože kdykoliv jsem se nějaké klientky zeptala, jaké jsou její cíle, 99% mi odpovědělo, že chtějí vypadat tak, aby se dobře cítily v bikinách,” vysvětluje Itsines na Instagramu. “Ale když jsem začala trénovat stále více a více žen, přišla jsem na to, že se vlastně nechtějí cítit dobře jen v bikinách. Chtějí mít pevná těla, chtějí se cítit silné, ale chtějí mít také přátelé a být součástí nějaké komunity. Touží po tom, aby byly sebevědomé, šťastné a především zdravé. A to vše je důvod, abych svou novou aplikaci pojmenovala Sweat With Kayla. Tento název totiž nespecifikuje nějakou ideální představu těla. Nenaznačuje, že máme cvičit, abychom měly “bikini body”, ale že máme cvičit a žít zdravě hlavně kvůli sobě samým, protože to je prostě fajn.”
Přestaňte se vymlouvat
Kromě jiného Kayla pravidelně pořádá Boot Campy, díky kterým suverénně plní arény velkých měst, a společně se svými fanoušky cvičí podle svého fitness programu. Naposledy se zaměřila na to, aby všem dokázala, že tradiční výmluva “Nemám na cvičení čas” je nesmyslná. Předvedla tříminutový program sestávající ze tří jednoduchých cviků. Zkuste to taky.
1. Sedy - lehy
Startujte s deseti sedy-lehy. Lehněte si na podložku, pokrčte nohy v kolenou, chodidla nechte na zemi, dbejte na to, aby vaše záda byla rovná. Pomůže vám, pokud se budete dívat do jednoho místa na stropě. Ruce mějte buď natažené před sebou, nebo složte na prsou - zvýší to zátěž při cvičení. Kdo má problémy, aby si při tom, když jde do sedu, udržel chodidla na zemi, může si je buď zatížit činkami nebo nárty zaklesnout pod pohovku, pod skříň atd. Toto cvičení efektivně posiluje břišní svaly.
2. Zvedání nohou
Položte se na záda a zatímco jednu nohu necháte pokrčenou, druhou natáhněte, zvedněte ji nahoru tak, aby s tělem svírala úhel 90 stupňů. Nohu, kterou zvedáte, se snažte mít propnutou a rovnou, a pokud to jde, nepokládejte ji až na podlahu. Pro vyšší výkon pomáhá, když máte dlaně přitisknuté pevně k zemi. Každou nohu zvedněte 15x nahoru a dolů. Cvičení pomůže zeštíhlit nohy a pěkně vytvarovat zadek.
3. Jízda na imaginárním kole
Také pro třetí cvik je výchozí pozice z lehu na zádech. Paže mohou být překřížené přes hrudník nebo složené za krkem. Další alternativou je, že ruce necháte položené podél těla. Zvedněte nohy tak, aby lýtka byla rovnoběžná s podlahou a stehna tvořila s trupem pravý úhel. Nadzdvihněte hlavu a ramena tak, aby se nedotýkaly podlahy. Chodila mějte propnutá, pohled upřete dopředu. Poté pohybujte nohama tak, jako byste jela na kole. “Šlápněte” každou nohou 20x. Posilujete šikmé břišní svaly, tvarujete pas a boky.
Kayla doporučuje tato tři cvičení opakovat po dobu tří minut a snažit se, aby se staly samozřejmou součástí vašeho života.
