Beyoncé má osvědčený recept na hubnutí: 22 dní rostlinné stravy, která tvoří celek nabitý vitaminy a minerálními látkami, bohatý na vlákninu, nabuzující imunitní systém a působící protizánětlivě… Není od věci jednou za čas pročistit tělo konzumací čistě veganské stravy. Ale dlouhodobě není veganská strava plnohodnotná a nedostatky živin se následně negativně odráží na vzhledu a na zdravotním stavu. Máme pro vás proto několik tipů na hubnutí, kterými se můžete řídit dlouhodobě a které si celkem nenásilně zařadíte do vašeho života. Obzvlášť pokud patříte mezi ty, kteří prosedí u svého stolu v kanceláři denně nejméně 8 hodin, a nechcete, aby se to odrazilo na vaší postavě kily navíc, měla byste se naučit využívat polední pauzu efektivně a smysluplně. S našimi triky se nejen dostanete do formy, zhubnete, ale navíc se budete vážně cítit skvěle.
1. Jděte si zacvičit
Máte polední pauzu celou hodinu? Využijte aspoň část toho času pro aktivní pohyb. Nejsou někde v blízkém okolí třeba kurzy jógy? Bazén? Jestli ne, nevadí. Převlékněte se do běžeckého a jděte si zaběhat do nejbližšího parku. Jakýkoli sport vám pomůže nastartovat metabolismus, dodá vám energii do zbytku pracovního dne a taky dobrou náladu!
2. Pijte zelený čaj
Jasně, chápu, už to zní téměř jako fráze… Ale asi není na škodu připomenout, že pozitivní vliv zeleného čaje na látkovou výměnu, a tudíž rychlejší spalování, potvrdily opravdu četné studie. Vědecké výzkumy navíc ukazují, že zelený čaj snižuje přeměnu cukrů v zásoby tuku. Díky pití zeleného čaje lze spálit o 35–40 procent více tuku v těle při pití 3–5 hrnků čaje denně. Nehledě na to, že zelený čaj mírní chuť na sladké. Proto si místo šálku kávy nebo čokolády dejte po obědě raději čaj.
3. Jděte se projít
Využijte polední pauzu na procházku. Rozproudí to krevní oběh, vaše tělo začne rychleji spalovat, kyslík vám osvěží mozek a pozitivně vás naladí. A poctivá dávka vitaminu D, kterou vám dodá slunce, vám samozřejmě také neuškodí. Obzvlášť když trávíte v kanceláři celé dny, vaše tělo trpí nedostatkem vitaminu D. Ten je velmi důležitý nejen pro naše zdraví, ale i pro dobré psychické rozpoložení.
4. Nejezte u počítače!
A tohle je velmi důležité: Pokud strávíte nejméně 40 hodin týdně před obrazovkou počítače, měla byste si během polední pauzy v každém případě od obrazovky odpočinout. A to zejména v případě, že jste zvyklá obědvat u pracovního stolu. Jinak se na jídlo nebudete koncentrovat, což bude mít za následek, že toho sníte více. Přesně toto dokázaly různé studie - kdo je při jídle nepozorný a roztěkaný, sní větší množství jídla.
5. Choďte do schodů
Opět stará, notoricky známá věc, ale proč ji nepřipomenout? Pokud pracujete v několikapatrové kancelářské budově, využijte schody jako tréninkovou záležitost. Zapomeňte, že existuje výtah, i když máte kancelář třeba jen ve druhém patře. I to vaše tělo rozhýbe a rozpumpuje krevní oběh, což je perfektní cesta, jak rychle a efektivně spálit kalorie, aniž byste musela do tělocvičny.
6. Zřekněte se sladkých nápojů
Spoustu nápojů má podobný objem kalorií jako celý váš oběd! Proto pijte v průběhu dne raději jen vodu. Případně vyzkoušejte matcha tee, což je nápoj, který si buddhističtí mniši tradičně připravovali z prášku ze zeleného japonského čaje a po který pili před meditacemi. Matcha tee vás udrží příjemně fresh, má antioxidační účinky, čistí organismus a podporuje odbourávání tuků. Hollywoodské hvězdy jako Mila Kunis a Liv Tyler na něj nedají dopustit.
7. Vařte si sama
Nosit si s sebou obědy z domova každý den, to je asi nereálné. Ale zkuste to aspoň občas. Ušteříte nejen peníze, ale i kalorie. Pokud si budete kupovat obědy v restauraci nebo v bistru, vždycky to bude kaloricky vydatnější než salát, který si připravíte sama a budete přesně vědět, co jste do něj dala. A věřte, že tolik času vám to nezabere. Rozhodně méně, než když během polední pauzy vyrazíte pro jídlo někam ven.
8. Užívejte si s mírou
Milujete sladkosti a neumíte si představit oběd bez sladké tečky? Klidně si dopřejte něco sladkého, ale nemusí to být zrovna double čokoládový muffin. Jako dezert vás uspokojí třeba i jeden, dva kousky čokolády, pár jahod nebo třeba kousek ananasu.
9. Nezapomínejte na strečink
Boky, ramena a krk jsou kvůli celodennímu sezení u pracovního stolu monotónně zatížené. Proto nezapomínejte na to, abyste tyto partie průběžně protahovala. Věnujte tomu aspoň 10 minut z polední pauzy a pak ideálně ještě další minuty, kdykoli vás to napadne. Vaše tělo to udrží ve formě, vás to příjemně uvolní a budete moci bez napětí dále pracovat.
10. Po obědě si vyčistěte zuby
Zdá se vám to jako zvláštní doporučení, které zdánlivě nesouvisí s ničím výše zmiňovaným? Omyl. Čištění zubů má své vedlejší pozitivní účinky. Pokud si po obědě vyčistíte zuby, vaše chutě na sladké budou potlačeny a v následujících hodinách budete také automaticky méně jíst.
