Odpověď najdete v potravinách. Není totiž důležité jen to, kdy jídlo před spaním zkonzumujete, ale i to, o které jídlo se jedná.
Teplé mléko
Hrnek teplého mléka před spaním nejenom oživí vzpomínky na dětství. Mléko totiž obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která se pyšní mírně sedativním účinkem. Ta se v mozku mění na serotonin, takzvaný hormon štěstí. Mléko je navíc bohaté na vápník, jenž pomáhá tryptofan dobře využít.
Banány a mandle
Obě tyto potraviny stejně jako mléko obsahují tryptofan, ale také hořčík, který uvolňuje svaly. Uvidíte, jak se vám po nich bude dobře usínat.
Med
Pravděpodobně vám to nedává smysl. Sladkosti mají přece povzbuzující účinek. Med má tu úžasnou vlastnost, že pomáhá z cesty odklidit kyseliny, které by mohly zneutralizovat účinky tryptofanu. Pokud chcete jeho moc zesílit, přidejte ho do heřmánkového čaje nebo namažte na celozrnný chléb. Zvedne se tak hladina inzulinu, který tryptofanu pomůže dostat se až do mozku.
Bylinkové čaje
K navození a umocnění zdravého a kvalitního spánku pomáhají také bylinkové čaje. Mezi zklidňující top čtyřku patří například třezalkový, meduňkový, mateřídouškový nebo levandulový. Ve speciálních prodejnách zakoupíte také mixy na uklidnění a dobrý spánek.
Pokud se spánek odkládá na jindy a vyrážíte ven, udělejte si z handicapu přednost a poručte DJ, aby zahrál tematický track od legendárních Faithless.
