Nejméně dvakrát týdně jezte rybu s vyšším obsahem tuku, jako je herink, makrela, sardinky, tuňák nebo losos. Pokryjete tak svoji denní potřebu nenasycených mastných omega 3 kyselin (rybí tuk). Ty snižují hladinu ,špatného cholesterolu‘, chrání kardiovaskulární systém a optimalizují funkce mozku. Denně si dopřejte dvě lžíce extra panenského olivového oleje.
Denně snězte pět kousků zeleniny nebo ovoce, mohou být syrové i vařené. Právě ty totiž mají nejvíce antioxidantů, které pomáhají zpomalit stárnutí kůže. Vaše strava tak bude zahrnovat i dostatek vitaminů A, C a E, nejúspěšnějších bojovníků proti volným radikálům. Jaké ovoce či zeleninu si vybrat? Nejlepší je dát si každý den dva pomeranče (jeden ráno a druhý zkraje odpoledne) a dvě karotky nebo dvě meruňky, které jsou bohaté na betakaroten (ten se v organismu přetvoří na vitamin A). Vitamin E najdete třeba v olivách.
Přírodní produkty by měly mít vždy přednost před vyrobenými potravinovými doplňky.
Denně vypijte nejméně dva litry čisté vody. V případě zadržování vody se vyhněte slaným minerálkám a vodě s bublinkami.
Sklenku či dvě dobrého vína, nejlépe červeného, si můžete dát každý den, a to během jídla. Víno obsahuje desítky tříslovin, provitaminů a minerálů. Ty jsou prospěšné pro kardiovaskulární systém (pokud nepijete příliš). Vyhýbejte se ale tvrdému alkoholu – natéká po něm a brunátní obličej.
Slazené nápoje pijte minimálně. Limonády obvykle obsahují velké množství cukru, a ten se okamžitě transformuje na tuk – dochází tak ke zvětšování adipocytů (tukových buněk) a rozvoji celulitidy.
Omezte konzumaci masa, které obsahuje 25–30 % tuku a skládá se především z nasycených mastných kyselin. Raději jezte už zmíněné ryby.
Nezapomínejte na bílkoviny. Pokud jich není dostatek, organismus čerpá ze svalů. Právě svaly vám dovolí udržet si linii.
Půlhodinka svižné chůze denně nebo hodina na kole či čtyřicet minut joggingu obden znamená pro vaše tělo snížení váhy v průměru o osm kilogramů za rok. Dalším přínosem pravidelného sportu je ale i to, že se šance, že se dožijete více než osmdesáti let, zdvojnásobí.
Každé schody vyjděte pěšky – díky ignorování výtahů za rok zhubnete až o dvě kila.
Večer se alespoň pár minut věnujte strečinku, nevynechávejte ani protahování před sportem a po něm: to je klíč k udržení mladistvého postoje i k dobře fungujícím kloubům.
Alespoň deset minut si vyhraďte pro některou z antistresových technik: masáž, relaxaci, jógu, meditaci… Nedejte napětí šanci.
Jednou za rok navštivte terapeuta – kineziologa, osteopata, odborníka na reflexní terapii. To vám umožní překonat energetické bloky v těle a vyrovnat se.
Pravidelně navštěvujte zubaře kvůli zubní hygieně. Pokud chcete mít úsměv jako hvězda, je prevence nutná.
Používejte denní krém, který vaši pleť dlouhodobě ochrání před sluncem. Sluneční paprsky, které na kůži každodenně dopadají, totiž mají na stárnutí velký vliv. Opalování si dovolte jen s krémem s vysokým ochranným faktorem.
Denně snězte pět kousků zeleniny nebo ovoce, mohou být syrové i vařené. Právě ty totiž mají nejvíce antioxidantů, které pomáhají zpomalit stárnutí kůže. Vaše strava tak bude zahrnovat i dostatek vitaminů A, C a E, nejúspěšnějších bojovníků proti volným radikálům. Jaké ovoce či zeleninu si vybrat? Nejlepší je dát si každý den dva pomeranče (jeden ráno a druhý zkraje odpoledne) a dvě karotky nebo dvě meruňky, které jsou bohaté na betakaroten (ten se v organismu přetvoří na vitamin A). Vitamin E najdete třeba v olivách.
Přírodní produkty by měly mít vždy přednost před vyrobenými potravinovými doplňky.
Denně vypijte nejméně dva litry čisté vody. V případě zadržování vody se vyhněte slaným minerálkám a vodě s bublinkami.
Sklenku či dvě dobrého vína, nejlépe červeného, si můžete dát každý den, a to během jídla. Víno obsahuje desítky tříslovin, provitaminů a minerálů. Ty jsou prospěšné pro kardiovaskulární systém (pokud nepijete příliš). Vyhýbejte se ale tvrdému alkoholu – natéká po něm a brunátní obličej.
Slazené nápoje pijte minimálně. Limonády obvykle obsahují velké množství cukru, a ten se okamžitě transformuje na tuk – dochází tak ke zvětšování adipocytů (tukových buněk) a rozvoji celulitidy.
Omezte konzumaci masa, které obsahuje 25–30 % tuku a skládá se především z nasycených mastných kyselin. Raději jezte už zmíněné ryby.
Nezapomínejte na bílkoviny. Pokud jich není dostatek, organismus čerpá ze svalů. Právě svaly vám dovolí udržet si linii.
Půlhodinka svižné chůze denně nebo hodina na kole či čtyřicet minut joggingu obden znamená pro vaše tělo snížení váhy v průměru o osm kilogramů za rok. Dalším přínosem pravidelného sportu je ale i to, že se šance, že se dožijete více než osmdesáti let, zdvojnásobí.
Každé schody vyjděte pěšky – díky ignorování výtahů za rok zhubnete až o dvě kila.
Večer se alespoň pár minut věnujte strečinku, nevynechávejte ani protahování před sportem a po něm: to je klíč k udržení mladistvého postoje i k dobře fungujícím kloubům.
Alespoň deset minut si vyhraďte pro některou z antistresových technik: masáž, relaxaci, jógu, meditaci… Nedejte napětí šanci.
Jednou za rok navštivte terapeuta – kineziologa, osteopata, odborníka na reflexní terapii. To vám umožní překonat energetické bloky v těle a vyrovnat se.
Pravidelně navštěvujte zubaře kvůli zubní hygieně. Pokud chcete mít úsměv jako hvězda, je prevence nutná.
Používejte denní krém, který vaši pleť dlouhodobě ochrání před sluncem. Sluneční paprsky, které na kůži každodenně dopadají, totiž mají na stárnutí velký vliv. Opalování si dovolte jen s krémem s vysokým ochranným faktorem.
