Co je Šestidenní dieta?
Šestidenní dieta je krátkodobý stravovací plán, který trvá – jaké překvapení – přesně šest dní. Je navržený tak, aby vašemu tělu pomohl odlehčit a pročistit se. Obsahuje potraviny bohaté na vlákninu a vitamín C, které podporují trávení a detoxikaci jater a ledvin. A naopak nenutí vaše tělo k zadržování vody a nadýmání. Co po jejím skončení můžete očekávat? Zmírnění zánětlivých a nadýmavých procesů v břiše: budete se cítit lehčí a komfortněji. Díky detoxikaci se vaše tělo zbaví nadbytečných toxinů a přebytečného tuku. A za zmínku stojí také zlepšení trávení, protože složení jídelníčku během těchto šesti dnů podpoří jeho správný proces.
Jak Šestidenní dieta funguje?
Dieta je sestavena tak, aby poskytovala tělu potřebné živiny bez přetížení trávení a těla. Každý den obsahuje specifický plán jídel, který je bohatý na zeleninu, ovoce a kvalitní bílkoviny. Je důležité také dodržovat dostatečný příjem tekutin, aby se podpořila detoxikace.
Menu pro Šestidenní dietu
Pondělí
Snídaně: Neslazený zelený čaj, plátek čerstvého ananasu, 2 lžíce celozrnných cereálií s neslazeným mandlovým mlékem
Dopolední svačina: 2 střední kiwi
Oběd: Salát z hlávkového salátu a cizrny s pečenou rybou s bílým masem (např. treska, štikozubec) a piniovými oříšky
Odpolední svačina: Čerstvý grapefruitový džus a jablko
Večeře: Zeleninové pyré s artyčoky a mrkví
Úterý
Snídaně: Neslazený zelený čaj, 1 kiwi, celozrnný chléb s rajčaty a olivovým olejem
Dopolední svačina: 1 jablko
Oběd: Grilované artyčoky s kuřecím prsem a 2 lžícemi hnědé rýže
Odpolední svačina: 2 plátky čerstvého ananasu, 1 bio jogurt
Večeře: Mrkvový a ananasový salát s kuřecím masem a švestkovým pyré
Středa
Snídaně: Jogurt s celozrnnými a lněnými semínky, 1 kiwi, čaj nebo káva
Dopolední svačina: 1 bio jogurt a jahody
Oběd: Hnědá rýže se zeleninou a sépiemi s hráškem
Odpolední svačina: Čerstvá šťáva z grapefruitu, 1 mandarinka
Večeře: Špenát s rozinkami a piniovými oříšky, celozrnný chléb s rajčaty a šunkou
Čtvrtek
Snídaně: Neslazený zelený čaj, 1 kiwi, celozrnný chléb s rajčaty a olivovým olejem
Dopolední svačina: 1 bio jogurt
Oběd: Celozrnné špagety se syrovými rajčaty a bílou rybou pečenou s cibulí
Odpolední svačina: 30 gramů celozrnného toastu s krůtím masem
Večeře: Zeleninová kaše, tuňák se salátem a švestky
Pátek
Snídaně: Neslazený zelený čaj, plátek přírodního ananasu, 2 lžíce celozrnných cereálií s neslazeným mandlovým mlékem
Dopolední svačina: 2 střední kiwi
Oběd:Grilovaná cuketa, brambor a mangoldový salát
Odpolední svačina: 1 bio jogurt
Večeře: Lilky a artyčoky grilované nebo pečené s hovězím masem
Sobota
Snídaně: Neslazený zelený čaj nebo káva, 1 kiwi, celozrnný chléb s rajčaty a olivovým olejem
Dopolední svačina: 1 banán, 1 bio jogurt s lněnými semínky
Oběd: Salát z řeřichy, kukuřice a rajčat s grilovanou rybou a rozinkami
Odpolední svačina: Kiwi a jahodové smoothie
Večeře: Salát z chřestu a rajčat s lilkovou omeletou
Jak podpořit Šestidenní dietu?
To, co jíte, je stejně důležité jako to, jak to jíte. Jíst pomalu a rozumně jsou zaručené způsoby, jak zhubnout bez diety. Jíst příliš rychle a ve stresu nebo během čtení či sledování televize způsobuje, že živiny z jídla nejsou správně absorbovány. A to způsobuje zácpu, plynatost, škytavku a další zažívací potíže. Taky důkladné žvýkání má svou vlastní důležitou funkci. Čím důkladněji je jídlo v ústech žvýkáno, tím lépe se promíchá se slinami a tím lépe se tráví (zejména sacharidy). Sliny obsahují amylázu, enzym, který podporuje vše výše uvedené. A pokud se jídlo dostane do žaludku, aniž by amyláza působila správně, musí vynaložit mnohem větší úsilí, aby všechnu potravu strávil.
Pomůže i půst
Intermittend fasting neboli přerušovaný půst umožňuje vašemu žaludku dobře trávit potravu a dobře čistit střevo. Váš trávicí systém má zkrátka prostor více odpočívat, což mu dělá dobře. Zkuste Šestidenní dietu podpořit půstem 12:12, který spočívá v tom, že mezi posledním a prvním jídlem uplyne pauza alespoň 12 hodin, i když samozřejmě existují i extrémnější verze půstu, které mají větší výsledky. 12:12 je ale snadno udržitelný pro každého. Večeřet v 19:00 a snídat v 7:00 ráno vydrží i velcí hladovci. A konečně, pokud se rozhodnete vyzkoušet tuto dietu, pamatujte na to, abyste nevynechali žádné z jídel. Hrozí pak, že u dalšího jídla budete mít hlad, budete hltat a porce vás neuspokojí. Zvyšuje se tak riziko, že sáhnete po něčem, co nemáte na menu.
Zdroj: ELLE.com/es
