Pilates

Tato původně rehabilitační metoda, jíž počátkem minulého století vyvinul Němec Joseph Pilates, klade důraz na propojení těla a mysli – Pilates do svých sestav převzal prvky jógy, tai-či, bojových umění, tance i gymnastiky a přizpůsobil je tak, aby vytvářely celek. Účinnost jeho programu (který se ihned po otevření studia v New Yorku ve 20. letech 20. století stal velmi populární mezi americkými tanečníky, sportovci i herci) tak spočívá především v tom, že se žádný cvik nesmí vynechat. Všechny pohyby jsou přitom naprosto přirozené a odpovídají stavbě lidského těla.

Co můžete čekat

Cílem Pilatesovy metody je obnovit zdravé držení těla a vytvořit nové pohybové návyky: vychází z předpokladu, že pokud zpevníte svaly střední části těla (tedy břicha, zad a hýždí), celé tělo bude vyvážené a formované. Velký důraz je kladen i na vědomou práci svalů: tím, že se soustředíte na správný způsob dýchání a zpevnění svalstva, uvědomujete si zároveň práci té svalové skupiny, kterou zrovna posilujete. Pro pilates je také charakteristický důraz na přesnost provedení jednotlivých dílčích pohybů jednoho každého cviku.

Na rozdíl od aerobiku nebo posilování na strojích se pilates nezaměřuje na povrchové svalstvo, ale především na hluboké břišní, zádové svalstvo a svaly pánevního dna. Nečekejte proto, že hned po první hodině z vás poleje pot, naopak, budete se cítit procvičení, ale svěží. Výhodou je i to, že se při cvičení nepřetěžujete a že vašim svalům nehrozí žádné nesrovnalosti.

Vedle toho, že vám pilates pomůže propracovat zádové, břišní a hýžďové svalstvo, rozvíjí koordinaci, ohebnost, sílu i rovnováhu. Program sám o sobě neredukuje tělesnou hmotnost, ale spojíte-li ho se správným jídelníčkem a další tělesnou aktivitou, jistě se vám podaří nějaké to kilo shodit. Vybudujete si dlouhé štíhlé svaly, takže se nemusíte bát o svůj vzhled. Pomůže vám zbavit se tukových polštářků a zpevnit problematickou střední část těla.

Kdo, kdy, jak

Existuje několik druhů pilates: cvičí se na míči, s gumovým pásem nebo s obručí. Základem je ovšem stále cvičení na podložce a také na speciálním stroji. Ten Joseph Pilates navrhl z běžného lůžka, spojil v něm ale téměř všechny posilovací stroje, které najdete ve fitness centrech.

Díky tomu, že jde původně o rehabilitační metodu, pilates mohou cvičit všichni, včetně dětí a starších lidí. Je vhodná i pro nastávající maminky: v jejich případě se zaměřuje na procvičení těch svalů, které hrají důležitou roli při porodu (hlavně svalů pánevního dna). „Dívky ve věku 15 až 20 let dávají přednost adrenalinu s hudbou, což nabízí třeba aerobik. Naši klientelu tvoří spíše lidé nad pětadvacet, kteří už vědí, co chtějí. Teprve po zapojení do pracovního procesu totiž poznáte, jak jsou zdraví a kondice důležité,“ říká Gábina Davídková z pražského studia Body Style.

Délka a náročnost jednotlivých sestav záleží na tom, zda jste začátečníci nebo pokročilí. Celkem pilates zahrnuje přes 500 cviků v mnoha variantách, základních je asi 35. Cvičit by se mělo v průměru dvakrát týdně.

V současné době najdete v obchodech, v televizi či na internetu nejrůznější nabídku knih a videokazet s tímto programem. Gábina Davídková však začátečníkům doporučuje, aby se minimálně na prvních 10 lekcí svěřili do rukou zkušeného instruktora, který jim vysvětlí techniku dýchání a během sestav bude kontrolovat správné provádění cviků.