O pozitivním účinku dostatečného spánku pro hubnutí se mluví už dlouho. V čem spočívá? Je jedním z rozhodujících faktorů pocitu plnosti. Spánek totiž dokáže harmonizovat hladinu dvou důležitých hormonů – leptinu, který vysílá signál sytosti, a ghrelinu zodpovědného za pocit hladu. Když netrpíme spánkovým deficitem, máme menší pocit hladu.
Před časem se američtí vědci zaměřili na to, kolik hodin spánku je příznivých pro hubnutí. Zkoumání podrobili desítky lidí a o výsledcích informovali v International Journal of Obesity. Pro všechny, kteří odborným časopisem běžně nelistují, máme shrnutí: jako ideální délka spánku se ukázalo šest až osm hodin denně. Ani méně, ani více. Ti, kteří spali minimálně šest hodin a zároveň neprospali více než osm, shodili až dvakrát více kil. Jako podstatný faktor přitom funguje stres. Pravidlo šest až osm hodin spánku platilo pouze u těch, kteří nebyli vystaveni vyššímu stresu.
Závěrem doplňujeme – časové rozmezí nemusí platit u každého. Myslete na to, že potřeba spánku je individuální (zhruba 2 % populace vyžadují dokonce méně než pět hodin, 2 % zase déle než 9).
