Předně – hlavní je se hýbat. Minimálně 3× v týdnu, lépe 4×, ideálně 5×. Teprve pak řešte, ve kterou denní dobu cvičit. A řiďte se při tom biorytmy. Proč? Budete zdravější a nabije vás to novou energií.
7 hodin – KARDIO
Ráno má tělo spalovat nejvíce tuků. Je tedy ideální dobou pro shazování kil. Jděte si zaplavat, zaběhat, zajezdit na kole a po celou dobu aktivity se držte v aerobní zóně. To znamená, že ji v pohodě udýcháte.
Pokud můžete, jděte se hýbat na čerstvý vzduch. Vyčistíte si hlavu a od začátku dne vás budou napadat samé pozitivní myšlenky.
12 hodin – PROTAŽENÍ
V poledne je vaše tělo krásně prokrvené, je tedy nejlepší čas na to, ohýbat ho a natahovat. Zkuste pilates, tanec nebo power jógu.
Vaše obědová pauza něco takového nedovoluje? Pak se alespoň důkladně protáhněte.
15 hodin – ČAS PRO SVALY
Dejte si pořádně do těla. Máte nejvíce energie, látková výměna i krevní oběh jsou na vrcholu. Objednejte se na hodinu spinningu, kickboxu, aerobiku nebo si zasprintujte. Nikdy ale nesportujte s docela prázdným žaludkem. Půl hodiny předem snězte banán.
20 hodin – RELAX
Rychlý a náročný sport před spánkem na někoho funguje jako nejlepší prášek na spaní. Většina lidí by ale po osmé hodině večerní měla zvolnit tempo, jinak trpí nespavostí nebo lehkým a nekvalitním spánkem. Tím nejlepším ‚uspávacím‘ sportem je jóga zakončená meditací. Zklidníte při ní tělo a dech, srovnáte si myšlenky a budete spát jako nemluvně.
