Pokud se chcete opět radovat z maličkostí a žít život tady a teď, neztrácet čas na sociálních sítích, které vám již nedávají žádnou radost a neztrácet kontrolu na svým impulzivním chováním, možná potřebujete dopaminový detox.
Dopamin, hormon štěstí
Dopamin je druh neurotransmiteru, který stojí za příjemnými pocity a hraje klíčovou roli v systému odměn. Když se vám něco podaří, zvládnete těžkou zkoušku nebo si dáte ledovou sprchu, mozek vás odmění vyplavením dopaminu. To je ten slastný pocit, který všichni známe. Hlava si ho pamatuje a chce ho prožívat znovu a znovu a pokud možno ještě intenzivněji.
Důležité je ale rozlišit zdroje dopaminu – jestli jde o tento druh dopaminu, který si opravdu zasloužíme, například po vykonání těžkého úkolu, nebo jde o takzvaný „levný” dopamin.Jako „levný” dopamin lze označit rychlé uspokojení, které najdete například ve sladkém jídle, na sociálních sítích, hraním počítačových her nebo impulzivním nakupováním na internetu. Máme pocit, že potřebujeme více a více, ale vlastně jsme z toho unavení a nedává nám to opravdovou radost. Pokud se vás něco z toho týká a chtěli byste s tím něco dělat, zkuste si dát detox.
Dejte si detox
Neznáme to, že byste snad potlačili produkci dopaminu úplně. To je nemožné a omezovalo by to činnosti, které jsou přirozeně pro duševní zdraví potřeba, jako je poslech oblíbené hudby nebo sport. Jde o detox právě toho rychlého uspokojení, které nacházíte na sociálních sítích, hráním videoher nebo nakupováním. Doporučuje se zkusit 3 dny bez sociálních sítí, telefonu, počítače, videoher a dalších slastí, ať už jsou pro vás tohoto typu jakékoliv. Uvidíte, že první ráno vám to bude všechno hrozně chybět, ale ucítíte ten pořádek v hlavě. Nebude na vás působit tisíce vjemů a můžete se soustředit jen na to, co je teď a tady. Časté uvolňování dopaminu může vést k narušení spánkových vzorců, což má negativní vliv na vaši energii a výkon během dne. S omezením stimulace dopaminu se regulují naše spánkové vzorce a vede to k lepšímu spánku.Další pozitivum, které můžete pozorovat je, že se budete lépe soustředit a tím se zvýší i vaše produktivita. Takže girl boss, vítej zpátky, ať chcete nebo ne.
Dejte přednost pomalému dopaminu
Proč dát tedy z dlouhodobého hlediska přednost pomalému dopaminu? Benefitů je hned několik. Pocit spokojenosti ve vás zůstane mnohem déle. Hladina dopaminu také nebude lítat nahoru a dolů, nebudete tedy mít výkyvy. Budete celkově vyrovnanější a skvělým benefitem je také to, že si budete budovat zdravé návyky.
Nemusí být pro každého
I když to může znít skvěle, dopaminový detox není pro všechny. Není například vhodný pro lidi s určitými duševními onemocněními, jako jsou deprese nebo úzkosti. Pokud trpíte nějakým onemocněním, nezapomeňte všechny změny, které plánujete, konzultovat s odborníkem.
Zdroj: Healthline, ELLE.com
