Aby záda nebolela

Jste staří tak jako vaše páteř,“ tvrdili staří jogíni. Mistři ajurvédy zase učili, že je centrem životní síly – a pokud je v napětí, brzy se to přenese do celého těla… Jenže co s tím, když většina z nás s větší či menší bolestí zad bojuje téměř každý den? Když náš životní styl páteři příliš neprospívá, protože většinu času proležíme, prostojíme nebo prosedíme (a jediným pohybem, který tělu dopřejeme, bývá dost často jen trocha chůze)? Řešení může být překvapivě jednoduché: stát a sedět správně a dodržovat pár pravidel, která ani nezaberou moc času.

Postoj nade vše

Kolikrát vám vaši rodiče říkali ,nehrb se‘, případně ,seď rovně‘? Možná vás tím pěkně štvali, pravdou ale je, že správné držení těla je základem úspěchu. Stojíte-li či sedíte špatně, obvykle to vede k jednostrannému přetěžování některých svalů a naopak nečinnosti těch ostatních. Výsledek? Větší zatížení kloubů a někdy i předčasná artróza. Proto je dobré navštívit fyzioterapeuta, aby vám správnými cviky pomohl odstranit největší neřesti.

Vstaň a choď

A také dávejte pozor, jakmile dosednete. Pokud totiž většinu času v práci strávíte převážně na židli, vystavujete svou páteř velké zátěži: čtyřicet procent tlaku při sezení doléhá na její spodní část. Navíc jestliže se do židle tzv. zhroutíte, začnou slábnout stěžejní svaly. Zádům pak neprospívá ani křížení nohou, dávání nohou pod sebe apod. Vsedě proto mějte vždy mírně zatažené bříško, dolní končetiny rozkročené a pánev mírně sklopenou dopředu. K tomu vypnutou hruď a ramena mírně dozadu. Nesnažte se ale ve správné pozici ,ustrnout‘ nadlouho – je třeba se občas hýbat i na židli. Dobrým pomocníkem je gymnastický míč: díky němu se pánev vysune dopředu. Neměli byste na něm ale sedět celý den, spíš jej střídat se židlí (míče různých velikostí seženete například přes internetové obchody www.celimed.cz a www.celeste.cz). Dobré je také po každých třiceti minutách vstát a trochu se projít.

Pevný střed těla

Pokud posílíte břišní a zádové svaly, bude páteř držet vzpřímeně. Nejenže vás budou záda bolet méně, ale budete i lépe chránit svaly a vazy před zraněními. Věnujte se proto například pilates nebo józe. Dobrým, a přitom jednoduchým cvikem je také zvedání nohou: lehněte si na zem a pomalu nadzdvihávejte nohy, nejprve jednu po druhé, poté společně. Opakujte desetkrát. Vaše svaly by měly být silnější už po týdnu.

Pití pro zdraví

Voda není dobrá jen pro pleť, ale (pro někoho asi překvapivě) i pro záda. Díky hydrataci totiž meziobratlové plotýnky mohou fungovat jako účinné nárazníky pro páteř a lépe tlumí otřesy. Dostatek vody také pomáhá toku mozkomíšního moku podél páteřního kanálu. Takže se snažte vypít šest až osm sklenic denně.

Naslouchejte svému tělu

Pokud vás ale záda bolí často, nezapomínejte, že bolest je obranný mechanismus. Signalizuje, že něco není v pořádku! Ibuprofen tak rozhodně není dlouhodobým řešením. „Je to, jako když jedete autem a začne blikat kontrolka, že vám dochází benzin. Můžete vzít kladivo a kontrolku rozbít. Přestane svítit, ale benzin vám stejně po pár kilometrech dojde,“ říká fyzioterapeut David Heneberg. Uvědomte si také, že všechny fyzické procesy jsou napojeny na naši psychiku. Velmi často se ukáže, že za nějakou vaší bolístkou stojí třeba stres ze zaměstnání. Proto je důležité dávat pozor, co se vám tělo snaží sdělit. A když je toho na vás moc, zhluboka se nadechnout: nejen, že vás dýchání ,do břicha‘ automaticky při sezení narovná, pomalé hluboké nádechy také působí relaxačně a pomohou vám proti napětí, které také může vést k bolestem svalů.