Není potřeba čekat na jaro! Ať už se rozhodnete rozběhnout se sami nebo vsadíte na kurz, kde vás běhat naučí, tak vězte, že podzim je na běh ideální roční období a zimy se také bát nemusíte.
Své o tom ví i v Jdu běhat (www.jdubehat.cz), kde pořádají pro ženy celoročně běžecké kurzy a to v Praze, Brně a Ostravě. Hlavním důvodem pro založení Jdu běhat bylo, že v Praze chybělo místo, kde by se ženy mohly s během nenásilně seznámit a naučit se ho postupně od začátku a také, kde by rekreační běžkyně mohly po práci chodit pravidelně běhat s trenérem, skupinou, zázemím a promyšleným konceptem. Teď se o kurzy stará více lidí včetně dvaceti trenérek a trenérů, kteří jsou pečlivě vybíraní, mají zkušenosti a hlavně přátelský a příjemný přístup. Kurzy se rozrostly ze Stromovky, do Kunratického lesa, na Vítkov, Hvězdu s Ladronkou, ale také do Brna a Ostravy.
Trenérka Anička Rohulánová, která v Jdu běhat působí celoročně, prozrazuje, jak se běhá na podzim: “Pokud je sychravo nebo drobně prší a hrozí prochladnutí, tak po celou dobu tréninku nezastavujeme na delší dobu, aby běžkyně byly neustále zahřáté. Po takovém tréninku se budete zaručeně cítit lépe, než když vyběhnete v letním horkém a dusném počasí. Podzimu a zimy se není potřeba lekat. Důležité ale je začít běhat už na podzim a připravit tělo na chladnější počasí postupně a ne skočit do prvních kilometrů až od ledna s novoročním předsevzetím. To si pak koledujete nejen o pořádné nachlazení.”
Během celého roku Jdu běhat vypisuje kurzy jak pro úplné začátečnice, tak i pro pokročilé běžkyně, pro začátečnice je ale lepší začít na podzim, dokud je ještě teplé počasí. Pro zimní období jsou připravené i varianty tréninku vevnitř pro špatné počasí. “Dní, kdy se nedá jít běhat ven je minimálně, sníh ani drobný déšť běhání nevadí a trenéři volí složení tréninku dle aktuálního počasí.” Prozrazuje Helena Suchomelová, která tyto osvěžující běžecké kurzy pro ženy založila.
A jak takový podzimní trénink Jdu běhat může vypadat?
Vybíhá se vždy ze zázemí, kde si můžete nechat věci i notebook, když jdete rovnou z práce, prostory se zamykají. V zázemí je k dispozici pití, místo na převlečení a pro případ, že vyrážíte do víru večerní zábavy, tak i sprcha.
Vybíhá se příjemným tempem (u začátečnic se běh střídá se svižnou chůzí) do blízkých parků, kde se protáhnete (to je důležitá prevence zranění). Pak následují běžecká cvičení jako jsou abecedy a motorická cvičení, které mají za cíl zlepšovat styl a efektivitu vašeho běhu.
Hlavní část tréninku pak bývá různá: od delšího běhu, úseky střídající rychlejší a standardní tempo, po krátké intervalové běhy s pauzami na vydýchání. Trénink je pokaždé jiný. Trenéři individuálně opravují chyby a mívají i různá běžecká témata, na která se zaměřují - například správné dýchání, došlap, práce s pažemi, co jíst, co dělat před závodem atd..
Na závěr tréninku následuje vždy protažení svalů a prostor pro dotazy. A hlavně: hromadně vyplavené endorfiny způsobují ve skupině spoustu srandy a pěkné společné zážitky!
Co říkají o kurzech jejich “absolventky”?
„Kdyby takhle vypadala tělesná výchova na školách, holky by neměly mindráky z tělocviku,“
“Perfektně zvládnutá organizace a informování během celého kurzu, záleží pak jen na účastnicích, jestli běhá i mimo kurz nebo ne. Výborná je možnost pokračovat i dál a série navazujících tréninků i v tělocvičně (přes zimu). Určitě doporučuji!”
“Investice do Jdu běhat je jedna z mých nejlepších investic v životě. O tom, že bych nepokračovala jsem vůbec nepřemýšlela…”
“Předně uznávám, že jste dosáhli nemožného – začalo mě bavit běhat!!!! To se ještě nikomu nepodařilo.”
Takže pokud jste se rozhodly, že dáte běhání šanci, tak na nic nečekejte, obujte boty a zkuste vyrazit, ať už sami nebo s trenérem ve skupině. Kdo začne teď, tak bude mít o Vánocích být na co pyšný!
Víc informací a přihlášky na právě vypsané PODZIMNÍ KURZY (pozor některé startují už na konci sprna) najdete na jdubehat.cz. Pro fotky z kurzů, novinky a inspiraci sledujte Facebookové stránky na facebook.com/Jdubehat.
Nenech se, přidej se. Rozběhni se!