ELLE x Konsent: Co se v romcomu nedozvíš – Rozchody

První rozchod si většina z nás prožila ještě před dosažením dospělosti. A přestože je to zkušenost tak běžná, když se to stane nám, svět se najednou zastaví a zešedne. Není divu, že se rozvod umístil na 7. místě v žebříčku nejstresovějších životních událostí a rozchod bez manželství obsadil místo dvanácté. Podle statistik se s ním v průměru setká víc než 75% populace. 

Důvodů k ukončení vztahu existuje nespočet – špatná komunikace, nuda, potřeba svobody, nedostatek intimity, rozdílné hodnoty, nevěra… A stejně jako jsou různé důvody, existují i různé způsoby, jak vztah ukončit. Někdo se postupně odtáhne a pomalu mizí ze života druhého, jiný jedná na rovinu a vše otevřeně vysvětlí. Jsou tací, kteří si schválně vyvolají hádku, aby měli důvod k dramatickému rozchodu, nebo se uchylují k manipulaci a nechají zprávu o konci vztahu šířit mezi přáteli. A pak je tu realita digitální doby, kdy stačí jedna strohá zpráva – nebo ještě hůř, úplné zmizení beze slova. 

Neexistuješ  

Zbabělý a bolestivý. Ghosting je fenomén digitální éry, který se častěji než s dlouhodobými vztahy pojí s rozpadem situationshipu aneb skorovztahu. Znamená náhlé zmizení z něčího života bez vysvětlení. Po týdnech či měsících psaní a komunikace najednou nastane ticho. Žádná odpověď. Žádné vysvětlení. Žádná konfrontace. Jen prázdno. Tento scénář se bohužel v posledních letech stal naprosto běžným. Digitální komunikační prostředky totiž umožňují snadný únik z nepohodlných situací – stačí někoho zablokovat a už nikdy se s ním nemusíte vypořádat. 

Ghosting možná ušetří jeho původce nepříjemného rozhovoru, ale pro toho „ghostnutého“ spustí lavinu emocí a otázek: Udělala jsem něco špatně? Byl vztah vůbec reálný? A právě tahle absence uzavření (closure) dělá z ghostingu jeden z nejhorších způsobů rozchodu. Psychologové ho přirovnávají k mikro-verzi ztráty – mozek se snaží pochopit zmizení člověka, který měl v našem životě významnou roli, ale chybí jasné odpovědi. Výsledkem může být zvýšená úzkost, problémy s důvěrou a nižší sebevědomí. 

Jak se s tím vyrovnat? Především si uvědomte, že ghosting vypovídá víc o tom druhém než o vás. Není to vaše chyba. A i když chybí uzavření, můžete si ho vytvořit sami – třeba napsáním pomyslného dopisu na rozloučenou, který nikdy neodešlete. 

Zlomené srdce a spol. 

Říká se, že čas zahojí všechno. Jenže v prvních dnech (a týdnech) po rozchodu to zní spíš jako fráze, kterou se vám okolí snaží zalepit pusu. Při vzpomínce na bývalého partnera se vám sevře žaludek, na hrudi cítíte tíhu a srdce jako kdyby fakt bolelo. A tahle bolest není jen metaforická. Studie ukazují, že rozchod nemá k fyzickému úrazu tak daleko. Výzkum z roku 2003 zjistil, že sociální bolest – třeba odmítnutí nebo právě rozchod – aktivuje v mozku stejná centra jako fyzické zranění. 

Další studie pak našly pojítko mezi rozchodem a závislostí. Když nás někdo odmítne, aktivují se v mozku oblasti spojené s odměnou a závislostí, podobně jako při užívání drog. Proto po rozchodu prožíváme něco jako abstinenční příznaky – neustále myslíme na bývalého partnera a v hlavě dokola přehráváme, co se stalo. Zároveň klesá hladina dopaminu a oxytocinu, hormonů štěstí a bezpečí, zatímco stresový hormon kortizol stoupá. Výsledek? Zvýšený stres spouští řetězovou reakci – zrychluje se tep, stoupá krevní tlak, tělo produkuje více adrenalinu. To může oslabit imunitní systém, narušit spánek a vést k chronické únavě. Kromě toho se mění i naše chování: lidé po rozchodu často zanedbávají zdravé návyky, ztrácejí chuť k jídlu (nebo naopak sahají po nezdravém jídle), izolují se a přestávají se hýbat. Rozchod tedy nejen hodně bolí, ale umí se vyřádit i na vašem těle. Proto je důležité o sebe v tomto období pečovat – tak, jak vám to síly dovolí.  

Truchlit je v pořádku 

Neexistuje správný způsob, jak „přežít“ zlomené srdce. Ať už rozchod proběhl v klidu, nebo měl podobu emocionálního tornáda, mozek ho vnímá podobně jako ztrátu blízké osoby. Proto přichází fáze truchlení – popírání, vztek, smlouvání, deprese a nakonec přijetí. Každý je prožívá jinak, v jiném pořadí, v jiném tempu. Často se snažíme tenhle proces přeskočit – vrháme se do práce, zahlcujeme se povinnostmi, předstíráme, že jsme v pohodě. Jenže potlačovaný smutek se dřív nebo později vrátí. A tak je nejlepší si ho prostě dovolit.Společně s Konsentem jsme pro vás připravili několik tipů, které by vám mohly pomoct. 

SOS Heartbreak 

Dejte prostor svým emocím. Smutek, vztek, frustrace – všechno je legitimní.Nemusíte být „nad věcí“ nebo to brát „dospěle“. Pokud potřebujete brečet u breakup playlistu, brečte (jeden jsme pro vás dokonce sestavili). Jestli vám pomůže psaní do deníku, pište. Chcete se vyběhat do vyčerpání? Běžte. Máte chuť zalézt pod deku a poslouchat celou diskografii Taylor Swift? Udělejte to. 

Vyhledejte podporu. Nezůstávejte v tom sama. Ať už se svěříte kamarádům, rodině nebo terapeutovi, sdílení pomáhá. Můžete zkusit třeba terapie od Moderní lásky. Rozchod jde často ruku v ruce s osamělostí – a tu nechceme!  

Pečujte o sebe. Spánek, jídlo, pohyb – klišé? Možná. Ale funguje to. Stres z rozchodu dokáže rozházet tělo, a když o sebe budete pečovat, nejenže mu prospějete, ale dodáte si i sílu zvládnout tuhle etapu. 

Najděte si čas na to, co vás těší. Tady se meze nekladou. Guilty pleasure? To neznáme! 

Zkoušejte nové věci. Až seberete dostatek sil, nebojte se nových koníčků, aktivit a výzev. Zaměstnají vám mysl a vženou vám novou dávku energie do žil. 

Dejte si (na) čas. Výzkumy ukazují, že většina lidí se cítí lépe do tří měsíců. Ale pokud potřebujete víc času, je to v pořádku. Žádný „správný“ deadline neexistuje.

Nastavte si limity na sociálních sítích. Pokud vám pohled na ex na Instagramu trhá srdce, není ostuda si ho na čas zablokovat nebo skrýt jeho příspěvky. Není to dětinské, ale zdravé.  

Rozchod je mnohdy pozitivní věc. Pokud se ve vztahu trápíte, cítíte se stísněně a partner vám nenaslouchá, je naprosto v pořádku odejít. Důležité je udělat to s respektem a empatií – k sobě a k tomu druhému. Poslouchejte své potřeby a nebojte se je komunikovat. 

Break-up playlist

V dubnovém vydání ELLE – The Exes Issue – se na rozchody díváme ze všech úhlů. Zjistíte, jak napsat break-up hit s interpretkou Katarziou, co by nemělo chybět ve vašem break-up kitu, co nás o rozchodech naučila popkultura nebo že se můžete nečekaně skamarádit s novou partnerkou svého ex. Čekají vás rady od terapeutky a nejbizarnější rozchodové historky inspirativních žen. V redakci jsme pro vás připravili i náplast v podobě break-up playlistu, který obsahuje všechny songy, při kterých jsme se rozcházeli my. Svůj výtisk si můžete objednat přímo do své schránky za speciální cenu 1.199 Kč s luxusní limitovanou edicí ILIA BEAUTY – The Lip Sketch Trio v hodnotě 1200 Kč a s poštovným zdarma na tomto odkaze.