Také jste si sami sobě slíbili změnu a zdravý lifestyle "než přijde jaro"? Už pomalu klepe na dveře, tak honem na to. Nenechte své nadšení vyprchat, i když je zrovna pondělí a celý pracovní týden před vámi. Boj za skvělou postavu může začít klidně u pracovního stolu. Stačí dodržovat pár jednoduchých zvyků a uvidíte, že se energie jen pohrne. 3... 2... 1... START!
1. Hodně (hodně) vody
Začněte něčím jednoduchým. Běžte si hned teď dát velkou sklenici vody. A opakujte to často. Vědecké výzkumy potvrzují, že čím hydratovanější tělo, tím rychlejší spalování tuků. Navíc díky dostatku vodybudete mít o porci energie navíc. Pokud máte rádi ochucené nápoje a máte pocit, že se jich zcela vzdát neumíte, zkuste si dělat easy limonádu - s okurkou, mátou nebo s nakrájeným ovocem. Nám chutnají citrusy i maliny.
2. Nezapomínat na snídani a zdravé svačiny
To, co sníte brzy ráno, má vliv na činnost metabolismu a úroveň energie, která se uvolňuje postupně až do odpoledních hodin. Bez snídaně navíc spíše sáhnete na sladké a tučné pokrmy abyste rychle zahnali svůj hlad. Na snídani a svačiny proto prostě nezapomínejte. Stačí, když si už večer před spaním připravíte třeba jednoduchou ovesnou kaši nebo pudink s tapiocou a ráno máte vystaráno.
3. Hýbejte se! Klidně i u stolu
Celý den sezení za stolem nutně neznamená vzdát se cvičení. Ano, dokonce i při ťukání do klávesnice můžete posilovat. Kompletní seznam jógových cviků, které zvládnete i v kanceláři a bez rušení kolegů najdete v našem minulém článku.
4. Když kávu, tak kvalitní
Víme, bez kávy to nejde. Pokud si ji ale dopřáváte každý den, je nutné sáhnout po výjimečné kvalitě. V redakci proto nedáme dopustit na Nespresso a nyní jsme si oblíbili obzvlášť jejich nejnovější limitovanou edici vyzrálé kávy SELECTION VINTAGE 2014, kterou ocení každý znalec kávy. Jedná se o Arabicu, která byla sklizena ve vysoko položených kolumbijských horách už před třemi lety a pečlivě ošetřena tak, aby se v ní rozvinula komplexní chuť. Ta je elegantně dřevitá, jemně ovocná a hladce sametová. Vyzkoušejte ji!
5. A hlavně relax
Stres je špatný na všechno, včetně vaší postavy. Buď kvůli němu saháme po příliš velkých porcí jídla (většinou pochybné kvality - zkrátka to, co je po ruce), nebo naopak nejíme vůbec. Žádný z těchto zvyků v dlouhodobém horizontu nemá pozitivní výsledky. Co dělat pro snížení špatného vlivu nervozity na těle a jak se vrátit k zdravému, klidnému rytmu? Pravidlo č. 1 - kvalitní spánek. To znamená alespoň 8-9 hodin denně, i během pracovního týdne. Za druhé, najděte si chvilku pro sebe i během práce a dělejte si přestávky. Na 5 minut zavřít oči, zhluboka se nadechnout a alespoň krátce meditovat. Pomoci vám k tomu mohou třeba skvělé meditační aplikace.
