Mít ploché zpevněné spodní břicho není jen záležitostí krásy, i když uznejte sami, vypadá fantasticky. Vědci dokázali, že významně stabilizuje spodní část zad, a pomáhá tak proti nepříjemným bolestem. Přitom zpevnit svaly spodního břicha není tak těžké. Nemusíte kvůli tomu chodit do posilovny, běhat kolem řeky nebo se zapisovat do veslařského kroužku. Stačí vám ručník jako podložka, 15 minut třikrát v týdnu a série cviků v galerii pod článkem.
Při cvičení se vyvarujte následujících chyb:
- povolené břicho. Během posilování mějte břišní svaly zpevněné.
- vypouklé břicho. Při zapojení svalů ho vtáhněte dovnitř.
- zakloněná hlava a vytažená ramena. Dbejte na správnou pozici hlavy (bradu tlačte lehce k hrudi) a ramen (nestahujte je k uším).
- bez švihu. Všechny cviky provádějte plynule, silou, bez rychlých pohybů.
Celou sérii cviků opakujte 2× a začněte zahřátím (proveďte 10× sklapovačky s nataženýma rukama a pokrčenými koleny).
