Zdravá strava, pohyb. . . Boj s kilogramy ale můžete vést i jinak.
Poradíme vám pár jednoduchých triků, a uvidíte, že stačí i drobné
změny a váha si dá konečně říct.
- Oblečení, které zakryje malé faldíky, je hrozně zrádné. Zkuste si proto obléct plavky nejen v létě: stoupněte si v nich doma občas před zrcadlo a kriticky se zhodnoťte. Světlá pokožka nemilosrdně ukáže všechny nové hrbolky, tukové polštářky i povolené svaly. Takhle určitě získáte skvělou motivaci ke cvičení a vytrváte.
- Jezte hodně celeru. Na strávení této zeleniny tělo spotřebuje víc energie, než se spolu s ním do vašeho těla dostalo – proto se jeho kaloriím přezdívá ‚negativní kalorie‘. Pokud vám celer nepřipadá příliš lákavý, neděste se, existuje mnoho způsobů jeho úpravy (najdete je třeba v kuchařce Lenky Požárové Což takhle dát si celer).
- Přestaňte sladit kávu i čaj, a hlavně zapomeňte na klasické doslazované limonády. Nezapomeňte si opakovat, že jedna sklenice koly má stejné množství cukru, jako byste v ní rozpustila sedm kostek. Tahle sedmička by se vám měla rozsvítit před očima vždy, když vás začne honit chuť na kolu nebo limonádu (pozor si ale dejte i na ovocné džusy).
- Soustřeďte se na pocity, které máte, když cítíte hlad. Možná vám to bude teď znít otřepaně, ale mnoho lidí se zbytečně přecpává i tehdy, když ve skutečnosti vůbec nemají hlad. Často vás prostě honí mlsná, zaháníte podvědomě vnitřní úzkost nebo nervozitu. Jakmile si to ale uvědomíte, bude snazší vyřešit svou potřebu jinak. Třeba šálkem zeleného čaje.
- Pokud jste zvyklá dopřát si pořádnou večeři, začněte vždy polévkou. Už sama vydatná zeleninová polévka vás zasytí a dodá vám vše, co tělo potřebuje. Navíc je-li horká, nemůžete ji jíst rychle (ani kdyby vás honil opravdu vlčí hlad). Menší sousta a delší doba jídla způsobí, že po deseti, patnácti minutách už budete sytá. Pokud budete mít stále hlad či chuť na další chod, ideální bude mísa čerstvé zeleniny, ale také ryby nebo krevety.
- Trápí-li vás nadýmání, rozhodně nekonzumujte zeleninu v syrovém stavu. Zelenina je nezbytnou součástí naší stravy a měla by být v jídelníčku denně. Ovšem pokud jí jíme hodně, neměla by být jen syrová, jinak může mít organismus problém ji strávit. Proto si zeleninu také upravujte tepelně: vařte ji v páře či ve vodě nebo ji třeba pečte v troubě.
- Vyzkoušejte quinou. Podle ajurvédské medicíny je tento druh obilniny přímo geniálním pomocníkem při hubnutí. Obsahuje totiž velmi vysoké množství bílkovin (12–18 %), vlákninu, fosfor, železo a hořčík a na rozdíl od pšenice nebo rýže také nabízí vyvážený soubor důležitých aminokyselin. Quinou, kterou seženete v prodejnách biopotravin, však nikdy nevařte déle než deset minut a vždy ji doplňte zelenou zeleninou.
- Zvážila jste se, a máte o dva kilogramy více než obvykle? Váha každé z nás prochází určitými výkyvy, které jsou způsobené zadržováním vody v těle (ať už je jeho příčinou menstruační cyklus nebo třeba slanější strava). Proto pokud se vážíte denně, půl kila nebo kilo sem a tam by vás nemělo stresovat. Pokud vám ale její ručička ukazuje o dvě kila víc dlouhodobě, nenechte se ukonejšit představou, že to ještě nic neznamená. Další dvě se k nim přidají jako nic. Pamatujte si, že první dva kilogramy setřesete ještě poměrně snadno, ale s každým dalším gramem už bude boj citelně obtížnější. Jakmile vám tedy váha ukazuje nějaká kila navíc, po dobu alespoň čtyř dnů vyškrtněte ze svého jídelníčku chleba, sýry, alkohol a samozřejmě také čokoládu. S takovým přístupem by neměl být problém se na svou váhu vrátit velice rychle.
- Připravte si voňavou koupel. Skvěle si při ní odpočinete, zbavíte se stresu, a hlavně zaženete náladu na večerní mlsání či přejídání.
- Kupte si krásné spodní prádlo. Tím pošlete svému tělu cosi jako podvědomý vzkaz, že ho máte ráda a že si zaslouží vaši péči a zájem.
- Zamilujte se, láska umí s tělem doslova divy. Důležitá je hlavně vaše sebedůvěra. Musíte se cítit sexy, a také se tak chovat. To je prvotní signál, který o sobě vysíláte. Ať už máte o pár kilo víc nebo míň.
- Mějte se ráda. Chování těla je velmi silně ovlivněno naším myšlením, postojem, který k němu máme. Pokud se naučíme přistupovat k životu i k jídlu uvolněně, ani organismus nebude nucen reagovat panicky na jeden kousíček čokolády.
DALŠÍ ČLÁNKY O HUBNUTÍ NALEZNETE V KVĚTNOVÉ ELLE, KTERÁ JE V PRODEJI OD 15.4. DO 13.5. 2008.
