Fitnesstrenérka Mindi Smith doporučuje pro krásná a pevná stehna sestavu určitých cviků, které byste měla absolvovat bez pauzy v celkovém trvání 15 až 20 minut. V ideálním případě by měl pak ještě následovat 15ti až 20ti minutový kardio trénink. Ale i když se každý den odhodláte alespoň k první části, výsledky budete vidět po pouhém týdnu. A to už je dostatečně motivační, nemyslíte?
S těmito 5 cviky se za sedm dní můžete těšit z pevnějších a krásnějších nohou:
1. Bruslařské poskoky
Vybavujete si pohyb, jaký dělají rychlobruslaři? Z toho vychází i toto cvičení. Mírně rozkročíte nohy a pak střídavě během skoků křížem zanožujete levou a pravou nohu (stále kopírujete pohyby rychlobruslaře s tím rozdílem, že nekloužete, ale poskakujete). (Jednoduchý cvik si můžete prohlédnout třeba zde https://www.youtube.com/watch?v=BCPoHelNIEg). Během minuty zopakujte tolikrát, kolikrát zvládnete.
2. Side-to-Side Plié
Široce rozkročte nohy, špičkami směřujte dopředu. V tomto širokém postoji jděte so dřepu a vydržte 30 sekund. Poté se mírně v kolenou pozvedněte a střídavě přitahujte k tělu křížem k tělu levou a pravou nohu. Mezitím jděte vždy do širokého podřepu - plié. Cvičte 10x na každé noze.
Cvik uvidíte na https://www.youtube.com/watch?v=nKNBPF4R9xg
3. Spodní strana stehen
Důležité je také posílit spodní stranu stehen. Existuje na to snadné cvičení, které zvládne každý. Postavte se rovně, nohy mírně rozkročte. Ruce upažte. Postavte se na jednu nohu, přičemž druhou střídavě přednožujte a ohýbejte v koleni. Nohy střídejte. Opakujte 10x na každé noze. Cvik si prohlédněte na http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/beine-video/unterschenkel-kicks_vid_1585.html
4. Jako žabák
Položte se na záda, ruce volně natáhněte podél těla. Nohy pokrčte a přitáhněte k tělu tak, abyste cítila, že se vaše břišní svaly aktivují. Chvíli v této pozici vydržte. Potom pokrčené nohy zvedněte te tak, aby s tělem svíraly úhel přibližně 90 stupňů, tedy aby byly kolmé k tělu. Kolena plynulým pohybem oddalte od sebe - pozice by měla připomínat pohyb typický pro žábu. Chvíli vydržte a potém se pomalu vracejte do výchozí pozice. Opakujte aspoň 15x.
5. Motýl
Toto cvičení je spíš strečinkové, ale dobře také zpevní spodní svalstvo stehen. Sedněte si do tureckého sedu a chodidla dejte k sobě. Záda jsou rovná. Poté se (se stále rovnými zády) plynule a pomalu nahýbejte dopředu. Hlavu skloňte co nejníže. Vydržte 30 sekund a pak se na pár sekund uvolněte. Cvičení opakujte 15x. Jak na to se podívejte na https://www.youtube.com/watch?v=J1cuKUI0Ylc
Extra tip pro štíhlé nohy:
Když zároveň k tomuto cvičení budete redukovat váš denní příjem kalorií na 500, můžete se ve velmi krátké době těšit na první viditelné výsledky!
