1 Lotos je v módě
Jóga je v posledních letech stále více v módě. V poloze lotosového květu relaxují pod dohledem učitelů Madonna, Stella McCartney, Kate Moss, Gwyneth Paltrow, Naomi Watts a mnohé další ženy, které určují trendy.
Jóga jim poskytuje jedinečnou příležitost udělat vše potřebné pro své tělo, a zároveň zůstat krásná i při cvičení. Neklamným signálem její stoupající popularity je i zájem světových módních návrhářů. Stella McCartney navrhla trendy jogínskou podložku pro Adidas. Ještě luxusnější podložku ve speciálním obalu se slavnými monogramy nabízí Louis Vuitton. Pro ženy je to jen další impuls k tomu, aby jógu vyzkoušely, a nalezly souznění se svým tělem, myslí i okolním světem.
2 Posílíte tělo i mysl
Slovo jóga pochází ze sanskrtu a znamená ,spojení, sjednocení‘. Základem klasické jógy je setrvání v jednotlivých pozicích, ásanách, se snahou dosáhnout v nich co největší stability a pohodlí. Střídáním ásan postupně ,otevíráte‘ vždy jiný proud vnitřní energie a uvolňujete mysl.
Oproti jiným druhům cvičení je jóga statická a zaměřená na duševní prožitek. Zatímco při aerobiku primárně spalujete kalorie a zajímá vás vnější efekt cvičení, jóga kromě různých svalů stimuluje i vnitřní orgány. Díky této ,masáži‘ se tělo odvodňuje a snáze vylučuje toxiny. Kromě toho jóga odbourává v organismu bloky, které mají negativní vliv na stravovací návyky, trávení a pocit hladu či sytosti. Zlepšuje krevní oběh a dodává tělesnou a duševní energii. Přesto se nejedná o žádnou zázračnou techniku. Zajdete-li na jógu dvakrát týdně, již po měsíci se budete cítit zdravěji, lépe si pospíte a během dne budete schopna rychlejších reakcí. Při pravidelném cvičení docílíte nejen vyrovnané a klidné mysli, ale také pevnější a pružnější postavy. Jóga má mnoho škol, lišit se mohou i jednotlivé kursy, a to jak v průběhu hodiny, tak ve způsobu vysvětlování pozic. Někdy se při cvičení používají různé pomůcky, jako polystyrenové cihly, pásy a přikrývky. Základních pozic je na úrovni začátečníků dvanáct.
3 Naslouchejte pocitům
Jóga je pro každého. Začít s ní můžete v každém věku, bez ohledu na pohlaví, zdravotní stav nebo náboženské vyznání. Nejde o dokonalé provádění složitých pozic, jde o pocit, s nímž cvičíte.
Cviky by neměly být provázeny nepříjemnými pocity, závratěmi, nevolnostmi nebo bušením srdce. Základním pravidlem je soustředění pozornosti na dojmy vycházející z těla. Nesnažte se ásanu dotahovat se zaťatými zuby a za každou cenu. Bolest totiž vyvolává psychické napětí, čímž stoupá i napětí ve svalech, a tak se z jógy stává násilné rozcvičování ztuhlého těla. To však nemá s jejími principy nic společného. Kromě ásan zahrnuje jóga také dechová cvičení (pránájáma) a očistné techniky (krijá). K zaujímání pozic a správnému dýchání je třeba určité praxe a úsilí. Hlavní je, abyste si vybrala takový druh cvičení, který vám bude vyhovovat. Některé kursy oslovují spíše aktivní a mladé lidi nebo sportovce, jiné lze lépe uzpůsobit individuálním potřebám. Ideální je kurs vyhovující právě té vaší úrovni, v němž získáte pevné základy a naučíte se cvičení správně procítit.
4 Energetická bomba
Po jedné a půl hodině pozic, protahování a vědomého dýchání s následnou relaxací odcházíte uvolněná od stresu, s jasnějšími myšlenkami a vyzbrojená energií do zásoby, díky níž se nenecháte tak snadno vyvést z míry.
Jóga navíc učí žít v přítomnosti a osvobozuje od časového presu. Zapomenete při ní na jakékoli soutěžení, včetně toho sama se sebou.
5 Fyzická záležitost
Jste zvyklá vydávat ze sebe při cvičení energii a neumíte si představit, jak rozjímáte v lotosovém sedu se sepnutýma rukama a zavřenýma očima?
Jenže energii potřebujete například v práci, a právě při józe ji načerpáte. Z hodiny se neploužíte utahaná, ale odcházíte plná pozitivních vibrací. Jóga obohacuje postupně, jakoby mimoděk. Využít ji můžete v boji proti depresím, ale i při běhání, protože se díky ní naučíte lépe pracovat s dechem. Jóga není sport jako každý jiný ani žádná banální disciplína; je to určitý stav mysli, uvědomění si sebe sama. Je uměním, které by mělo být přínosem po stránce energetické, fyzické, psychické i duchovní. Pokud tomu tak není, je ve vašem cvičení něco v nepořádku a možná byste měla změnit kurs. Vždy je ovšem lepší cvičit pod dohledem učitele než se o to pokoušet sama podle knížky. Pro dobrý pocit z jógy je také velmi důležité, abyste svému cvičiteli důvěřovala a byl vám sympatický.
6 Záleží na vás
Pokud v józe postupujete příliš rychle, mohla byste dosáhnout opačného efektu a cítit se po cvičení vysátá a unavená.
Je fajn motivovat se představou, jak vyrovnáváte svou mysl stojem na hlavě. Nejenže byste se při tom mohla zranit, ale není to ani cílem cvičení. Pomocí jógy se učíte poznávat sebe samu, zakrátko umíte ovládat dýchání a snadněji se vymaníte ze stresové zátěže. Chce to jen poslouchat své tělo a nenutit se do žádného rytmu nebo úsilí, které by překračovaly vaše možnosti. Pokud s vámi pracuje pozorný učitel, jenž ukazuje, vysvětluje, dívá se a opravuje cvičence, je to lehčí. Pozice není jogínskou pozicí, pokud se v ní necítíte pohodlně. Rozhoduje pouze jediné: vaše vlastní pocity.
HISTORIE
Jóga vznikla v Indii a má tisíciletou tradici.
Za otce klasické jógy je považován Pataňdžali, který její podstatu definoval v 1. či 2. století n. l. Zavedl tzv. aštangajógu, která se skládá z osmi stupňů: první stupeň se týká vztahu k okolí (jama), druhý vztahu k sobě samému (nijama). Následující dva stupně se zabývají tělesným a dechovým cvičením – dohromady se označují jako hathajóga. Zmíněné stupně patří do takzvané vnější jógy (bahir jóga), následující čtyři pak do vnitřní jógy (antar jóga). Ty zahrnují ovládnutí smyslů, koncentraci, meditaci a rozjímání.
Jóga byla vyučována po dlouhou dobu pouze v Indii, ale počátkem 20. století ji svámí (neboli guruové) exportovali do západního světa. V současnosti je jóga předepisována jako doplněk klasické medicíny ve všech oficiálně uznávaných indických nemocnicích. Cvičí ji miliony lidí po celém světě.
Kam zajít, co číst
V Praze se nacházejí čtyři jóga centra: Blanická (Blanická 17, Praha 2), Stodůlky (Kuncova 3a, Praha 5), Velehradská (Velehradská 21, Praha 3) a Donovalská (Donovalská 40, Praha 4). Kursy jógy pořádají také Buddhistické centrum Lotus (Dlouhá 2, Praha 1), sportovní centra Factory Pro (Nádražní 32, Praha 5) nebo Holmes Place Nový Smíchov (Plzeňská 8, Praha 5).
V Brně naleznete jóga centrum na Dominikánském náměstí 6/7. Více kursů i v dalších městech naleznete na stránkách www.joga.cz.
Chcete si o józe přečíst víc? Doporučujeme knihy André van Lysebetha Učím se jógu, Pránájáma: technika dechu a Zdokonaluji se v józe. Více na www.kosmas.cz.
Jóga je v posledních letech stále více v módě. V poloze lotosového květu relaxují pod dohledem učitelů Madonna, Stella McCartney, Kate Moss, Gwyneth Paltrow, Naomi Watts a mnohé další ženy, které určují trendy.
Jóga jim poskytuje jedinečnou příležitost udělat vše potřebné pro své tělo, a zároveň zůstat krásná i při cvičení. Neklamným signálem její stoupající popularity je i zájem světových módních návrhářů. Stella McCartney navrhla trendy jogínskou podložku pro Adidas. Ještě luxusnější podložku ve speciálním obalu se slavnými monogramy nabízí Louis Vuitton. Pro ženy je to jen další impuls k tomu, aby jógu vyzkoušely, a nalezly souznění se svým tělem, myslí i okolním světem.
2 Posílíte tělo i mysl
Slovo jóga pochází ze sanskrtu a znamená ,spojení, sjednocení‘. Základem klasické jógy je setrvání v jednotlivých pozicích, ásanách, se snahou dosáhnout v nich co největší stability a pohodlí. Střídáním ásan postupně ,otevíráte‘ vždy jiný proud vnitřní energie a uvolňujete mysl.
Oproti jiným druhům cvičení je jóga statická a zaměřená na duševní prožitek. Zatímco při aerobiku primárně spalujete kalorie a zajímá vás vnější efekt cvičení, jóga kromě různých svalů stimuluje i vnitřní orgány. Díky této ,masáži‘ se tělo odvodňuje a snáze vylučuje toxiny. Kromě toho jóga odbourává v organismu bloky, které mají negativní vliv na stravovací návyky, trávení a pocit hladu či sytosti. Zlepšuje krevní oběh a dodává tělesnou a duševní energii. Přesto se nejedná o žádnou zázračnou techniku. Zajdete-li na jógu dvakrát týdně, již po měsíci se budete cítit zdravěji, lépe si pospíte a během dne budete schopna rychlejších reakcí. Při pravidelném cvičení docílíte nejen vyrovnané a klidné mysli, ale také pevnější a pružnější postavy. Jóga má mnoho škol, lišit se mohou i jednotlivé kursy, a to jak v průběhu hodiny, tak ve způsobu vysvětlování pozic. Někdy se při cvičení používají různé pomůcky, jako polystyrenové cihly, pásy a přikrývky. Základních pozic je na úrovni začátečníků dvanáct.
3 Naslouchejte pocitům
Jóga je pro každého. Začít s ní můžete v každém věku, bez ohledu na pohlaví, zdravotní stav nebo náboženské vyznání. Nejde o dokonalé provádění složitých pozic, jde o pocit, s nímž cvičíte.
Cviky by neměly být provázeny nepříjemnými pocity, závratěmi, nevolnostmi nebo bušením srdce. Základním pravidlem je soustředění pozornosti na dojmy vycházející z těla. Nesnažte se ásanu dotahovat se zaťatými zuby a za každou cenu. Bolest totiž vyvolává psychické napětí, čímž stoupá i napětí ve svalech, a tak se z jógy stává násilné rozcvičování ztuhlého těla. To však nemá s jejími principy nic společného. Kromě ásan zahrnuje jóga také dechová cvičení (pránájáma) a očistné techniky (krijá). K zaujímání pozic a správnému dýchání je třeba určité praxe a úsilí. Hlavní je, abyste si vybrala takový druh cvičení, který vám bude vyhovovat. Některé kursy oslovují spíše aktivní a mladé lidi nebo sportovce, jiné lze lépe uzpůsobit individuálním potřebám. Ideální je kurs vyhovující právě té vaší úrovni, v němž získáte pevné základy a naučíte se cvičení správně procítit.
4 Energetická bomba
Po jedné a půl hodině pozic, protahování a vědomého dýchání s následnou relaxací odcházíte uvolněná od stresu, s jasnějšími myšlenkami a vyzbrojená energií do zásoby, díky níž se nenecháte tak snadno vyvést z míry.
Jóga navíc učí žít v přítomnosti a osvobozuje od časového presu. Zapomenete při ní na jakékoli soutěžení, včetně toho sama se sebou.
5 Fyzická záležitost
Jste zvyklá vydávat ze sebe při cvičení energii a neumíte si představit, jak rozjímáte v lotosovém sedu se sepnutýma rukama a zavřenýma očima?
Jenže energii potřebujete například v práci, a právě při józe ji načerpáte. Z hodiny se neploužíte utahaná, ale odcházíte plná pozitivních vibrací. Jóga obohacuje postupně, jakoby mimoděk. Využít ji můžete v boji proti depresím, ale i při běhání, protože se díky ní naučíte lépe pracovat s dechem. Jóga není sport jako každý jiný ani žádná banální disciplína; je to určitý stav mysli, uvědomění si sebe sama. Je uměním, které by mělo být přínosem po stránce energetické, fyzické, psychické i duchovní. Pokud tomu tak není, je ve vašem cvičení něco v nepořádku a možná byste měla změnit kurs. Vždy je ovšem lepší cvičit pod dohledem učitele než se o to pokoušet sama podle knížky. Pro dobrý pocit z jógy je také velmi důležité, abyste svému cvičiteli důvěřovala a byl vám sympatický.
6 Záleží na vás
Pokud v józe postupujete příliš rychle, mohla byste dosáhnout opačného efektu a cítit se po cvičení vysátá a unavená.
Je fajn motivovat se představou, jak vyrovnáváte svou mysl stojem na hlavě. Nejenže byste se při tom mohla zranit, ale není to ani cílem cvičení. Pomocí jógy se učíte poznávat sebe samu, zakrátko umíte ovládat dýchání a snadněji se vymaníte ze stresové zátěže. Chce to jen poslouchat své tělo a nenutit se do žádného rytmu nebo úsilí, které by překračovaly vaše možnosti. Pokud s vámi pracuje pozorný učitel, jenž ukazuje, vysvětluje, dívá se a opravuje cvičence, je to lehčí. Pozice není jogínskou pozicí, pokud se v ní necítíte pohodlně. Rozhoduje pouze jediné: vaše vlastní pocity.
HISTORIE
Jóga vznikla v Indii a má tisíciletou tradici.
Za otce klasické jógy je považován Pataňdžali, který její podstatu definoval v 1. či 2. století n. l. Zavedl tzv. aštangajógu, která se skládá z osmi stupňů: první stupeň se týká vztahu k okolí (jama), druhý vztahu k sobě samému (nijama). Následující dva stupně se zabývají tělesným a dechovým cvičením – dohromady se označují jako hathajóga. Zmíněné stupně patří do takzvané vnější jógy (bahir jóga), následující čtyři pak do vnitřní jógy (antar jóga). Ty zahrnují ovládnutí smyslů, koncentraci, meditaci a rozjímání.
Jóga byla vyučována po dlouhou dobu pouze v Indii, ale počátkem 20. století ji svámí (neboli guruové) exportovali do západního světa. V současnosti je jóga předepisována jako doplněk klasické medicíny ve všech oficiálně uznávaných indických nemocnicích. Cvičí ji miliony lidí po celém světě.
Kam zajít, co číst
V Praze se nacházejí čtyři jóga centra: Blanická (Blanická 17, Praha 2), Stodůlky (Kuncova 3a, Praha 5), Velehradská (Velehradská 21, Praha 3) a Donovalská (Donovalská 40, Praha 4). Kursy jógy pořádají také Buddhistické centrum Lotus (Dlouhá 2, Praha 1), sportovní centra Factory Pro (Nádražní 32, Praha 5) nebo Holmes Place Nový Smíchov (Plzeňská 8, Praha 5).
V Brně naleznete jóga centrum na Dominikánském náměstí 6/7. Více kursů i v dalších městech naleznete na stránkách www.joga.cz.
Chcete si o józe přečíst víc? Doporučujeme knihy André van Lysebetha Učím se jógu, Pránájáma: technika dechu a Zdokonaluji se v józe. Více na www.kosmas.cz.
