Až doteď jsme si mysleli, že k dokonalé postavě do plavek je nejlepší cesta HIIT, tedy High Intensity Interval Training. Skládá se z krátkých, ale velice intenzivních cviků, které zaručí efektivní spalování tuků za pouhých 8 týdnů tréninku. Teď se ale mezi sportovními nadšenkyněmi a fitness trenérkami začíná rozmáhat přesný opak HIIT: LISS trénink.
Co se schovává za názvem LISS?
Zkratka LISS znamená „low intensity steady state“ - tedy trénink, který udržuje kardio zónu ve významně nižších hodnotách než třeba právě HIIT. Podle čeho to poznáte? Velmi jednoduše: Podle toho, jestli při cvičení můžete normálně konverzovat, aniž by vás to jakkoli namáhalo. Pokud to tak je, je zřejmé, že jste v tom správném levelu. Trénink v takto nízké intenzitě zlepšuje příjem kyslíku a jeho následný rozvod do celého těla, což má pozitivní vliv na krevní tlak a také to pomáhá odbourávat některé stresové hormony. Ale co je mnohem důležitější: V rámci této sportovní frekvence se velmi dobře pálí tuky. Což je pro nás všechny před blížícím se létem skvělá zpráva, nemyslíte? Žádný div, že na tuhle tréninkovou metodu sází i profi-sportovkyně, jako je třeba Australanka Kayla Itsines (kaylaitsines.com).
Jaké jsou ty nejlepší LISS tréninkové metody?
Chůze (30 - 45 minut)
Plavání (30 minut)
Stepper (20 minut)
Jóga (30 minut)
Jízda na kole (30 minut)
