Jméno téhle diety není zavádějící. Systém tohoto hubnutí sestavili odborníci na výživu přímo na míru americkým vojákům, aby se v případě potřeby dostali do formy tak rychle, jak to jen bude možné. Princip stojí na jednoduché redukci kalorií - kdo chce zhubnout, musí zkrátka spálit více kalorií, než přijímá.
A co si pod tím představit konkrétně? První tři dny se drží velmi přísná dieta. Denní příjem kalorií by se měl pohybovat maximálně kolem jednoho tisíce. Další čtyři dny se může jíst už o něco více. Ale počet kalorií za den by neměl překročit 1500. Jelikož je “vojenská” dieta poměrně striktní, nejsou při ní doporučovány příliš náročné tréninky a sportovní aktivity. Oprimální je běžný tréninkový program nahradit dlouhými procházkami.
Co můžete jíst při “Military” dietě?
V prvé řadě je dobré připomenout, že pro vegany ani pro vegetariány bude dodržování této diety poměrně složité. Ale nabízí se např. varianta nahradit maso zařazené do jídelního plánu třeba tofu nebo houbami. Základem je, aby se zelenina konzumovala syrová, dušená, případně - stejně jako maso - orestovaná na velmi malém množství rostlinného tuku.
Dovoleno je konzumovat:
- celozrnný chléb a nebo rýžový chlebíček
- banana, jablka, grapefruity
- brokolice, mrkev, fazole
- burákové máslo (případně jiná másla rostlinného původu)
- tvarohy, sýry
- maso
- černá káva nebo čaj (stimulují metabolismus a vyvolávají pocit sytosti)
- voda
Striktně zakázáno je:
- cukr, sladkosti, mléko nebo smetana (ani do kávy)
- ovocné šťávy a džusy
- alkohol
Příklad jídelníčku pro “Military” dietu (pro první tři dny):
1. den
Snídaně: šálek kávy nebo čaje, plátek celozrnného toustového chleba s burákovým máslem, 1/2 grapefruitu
Oběd: miska tvarohu, 5 rýžových chlebíčků, 1 natvrdo uvařené vejce
Večeře: 200 g šunky (příp. tofu nebo třeba žampionů), 1 šálek brokolice, 1/2 šálku karotky, 1/2 banánu, 1/2 šálku vanilkové zmrzliny
2. den
Snídaně: šálek kávy nebo čaje, plátek celozrnného toustového chleba, 1 natvrdo uvařené vejce, 1/2 banánu
Oběd: 1/2 větší konzervy tuňáka, 1 plátek celozrnného toustového chleba
Večeře: 2 párky (Příp. tofu párky), 1 šálek zelených fazolí, 1/2 banánu, 1 jablko, 1 šálek vanilkové zmrzliny
3. den
Snídaně: 5 rýžových chlebíčků, 1 plátek sýra, 1 jablko
Oběd: plátek celozrnného toustového chleba, 1 natvrdo uvařené vejce nebo šálek mléka
Večeře: 1 konzerva tuňáka, 1/2 banánu, 1/2 šálku vanilkové zmrzliny
Co ještě vědět o “Military” dietě?
Je to typická nárazová a krátkodobá dieta, která se používá, když člověk potřebuje rychle zredukovat váhu. Ale nikoli dlouhodobě! Měli byste také vědět, že i když se vám po týdnu na váze ukáže o pět kilo méně, neznamená to, že jste ztratili pět kilo tělesného tuku. Jelikož celý týden přijímáte mnohem méně soli než obvykle, detoxikují se střeva a rozpouštějí se tak různé usazeniny, které odcházejí z těla. A počítejte také s jistým úbytkem svalové hmoty - to v případě, že na týden vynecháte pravidelné sportovní aktivity. Jestliže se rozhodnete podstoupit tento typ diety, bylo by ideální, abyste se předem poradili s vaším lékařem, jestli je pro vás právě “vojenská” dieta vhodná.
