1. Zásadním prvkem pro zlepšení kvality spánku je pravidelný spánkový režim. Pokuste se vytvořit si každodenní rutinu, v rámci které chodíte spát i vstáváte ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Tímto způsobem si tělo zvykne na pravidelný spánkový cyklus a usnadní se vám tak usínání.
2. Dalším důležitým krokem je vytvoření relaxačního rituálu před spaním. Představte si, že jste unavení po dlouhém dni a chcete se uvolnit. Můžete si připravit teplou koupel, poslouchat klidnou hudbu, přečíst si knihu nebo praktikovat meditaci. Důležité je vyhnout se stimulujícím aktivitám, jako je sledování televize nebo používání mobilního telefonu, a to alespoň hodinu před spaním, protože modré světlo těchto zařízení může rušit vaši spánkovou hladinu.
3. Před spaním je také dobré vytvořit si vhodné prostředí ve spánkové místnosti. Zatemněte okna, aby se minimalizovaly vnější světelné ruchy. Ujistěte se, že je pokoj tichý a pohodlně chladný nebo teplý podle vašich preferencí. Měkká a pohodlná postel a vhodná matrace a polštář jsou také důležité pro zajištění pohodlného spaní.
4. Pokud se vám i tak vybavují před usnutím nechtěné myšlenky, zkuste si psát deník nebo seznam všeho, co vás trápí nebo na co musíte myslet. Tímto způsobem přenesete tyto myšlenky z hlavy na papír a uvolníte svou mysl.
5. V neposlední řadě je důležité vyvarovat se konzumace stimulujících látek, jako je kofein nebo alkohol, alespoň několik hodin před spaním. Tyto látky mohou negativně ovlivnit váš spánek a ztížit vám usínání.
Zavedení těchto rutin do vašeho života může výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku a zkrátit dobu, kterou trávíte před usnutím. Pamatujte si, že každý člověk je individuální, a tak je důležité najít takovou rutinu, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Buďte trpěliví a dodržujte tuto rutinu pravidelně. Brzy si tak budete moci užívat klidný a odpočinkový spánek, který vám umožní probouzet se plní energie a připraveni čelit novým výzvám každého dne.
Zdroj: Healthline, Dazed Beauty
