Udělat denně sto sklapovaček nestačí. Pokud chcete shodit přebytečný tuk kolem pasu a zpevnit břišní svaly, budete muset cvičit jinak. Chytřeji, promyšleněji. Začněte tím, že se vyhnete obvyklým začátečnickým chybám. Sepsali jsme pro vás ty nejčastější.
Spoléháte jen na sklapovačky
Uděláte jich každý den tři série a tím skončíte s posilováním břicha? Chyba! Klíčem k úspěchu je kombinace různorodých cviků. Přidejte úplné sedy lehy, cvičení na míči, posilování spodních břišních svalů. Vaše břicho má několik svalových skupin, pro dokonalý výsledek musí být procvičeny všechny.
Zapomínáte na pas
Vypracovaný ‚pekáč buchet‘ je jedna věc, štíhlý pas zase druhá. Tvoří ho především šikmé břišní svaly, které posilujete při cvicích s rotací. Zařaďte je do svého tréninku. Velmi účinné jsou i některé pozice z jógy, při kterých v rozkročeném postoji ukláníte trup k jedné a pak druhé straně, nebo cvičení na rotačním disku. Prodávají ho obchody s fitness přístroji a stojí jen pár stovek.
Posilujete na konci cvičení
Pokud na břišních svalech pracujete až po hodině běhání nebo jízdy na kole, pravděpodobně je nikdy neposílíte tak, jak si zaslouží. Jste unavenější a na provádění pohybů se málo soustředíte. Jsou pak rychlejší, kratší a samozřejmě i méně účinné. Ideální je zařadit posilování břicha do samotného kardio tréninku. Jednu sérii po 20, druhou po 40 a poslední po 60 minutách.
Vynecháváte kardio cvičení
Máte pevné, ale pořád kulaté břicho? Zřejmě spoléháte pouze na izolované posilování svalů, se kterým se všech uložených tuků nezbavíte. Střídejte ho s kardio cvičením, nejlépe takovým, při němž pracují i břišní svaly. Nabízí se walking, veslařský trenažér, plavání.
