Pomoci unaveným očím, posílit oční svaly, zlepšit obtíže, jako je dalekozrakost, krátkozrakost nebo šilhání – to vše slibuje tzv. Batesova metoda. Vychází z předpokladu, že řada poruch zraku, které považujeme za nutnou daň stárnutí, není nevyhnutelná. Problémy s viděním totiž nemusí být způsobeny trvalou změnou v zakřivení oka, ale také ‚funkčními obtížemi‘ – tedy těmi, které jsou způsobeny nedostatečným posilováním očních svalů nebo nedostatečným odpočinkem. A které také mohou být odstraněny.
Autor této teorie, americký lékař William H. Bates, proto už ve dvacátých letech 20. století přišel s cvičením, které může sloužit jako prevence, ale i jako pomoc ve chvíli, kdy se už bez brýlí neobejdete.
Jaké jsou hlavní cviky ‚jógy pro oči‘?
Princip Batesovy metody je jednoduchý: oko by se nemělo ‚fixovat‘ (naopak se má neustále uvolněně hýbat), také je třeba pravidelně mrkat a odpočívat. Samotné cvičení ovšem vyžaduje disciplínu a pravidelnost. Provádí se alespoň třikrát denně deset minut, výsledky lze očekávat až po delší době cvičení (pokud vám slouží nejen k relaxaci, ale i k odstranění konkrétních potíží, není od věci vše prokonzultovat se svým lékařem).
Mezi některé ze cviků této komplexní metody poté patří tyto:
Kývání. Tento cvik bývá nazýván také ‚sloní valčík‘: nohy máte mírně od sebe a otáčíte se pomalu doleva a poté doprava, až do 90 stupňů. Očima přejíždíte pokoj s tím, že na konci se vždy podíváte až za své rameno. Pravidelně mrkáte. Toto cvičení se provádí vždy pět minut ráno a večer (nemáte-li čas provádět jiná cvičení, tak častěji).
Zaostřování. Podíváte se do dálky, poté zavřete víčka. Když si toto ‚mrkání‘ dobře procvičíte, přichází třetí krok: imaginární pohled dovnitř svého mozku.
‚Magická tužka‘. Představujte si, že špičkou nosu obkreslujete to, co vidíte před sebou: obrys autobusu, tvar nábytku…
Jak mohou oči relaxovat?
Relaxace je podle Batese stejně důležitá jako samotné cvičení, oči si musí odpočinout. Zakryjte si tedy oči dlaněmi – tak, že z nich vytvoříte ‚mušličky‘, abyste oči opravdu zakryla, zároveň se ale prsty nedotýkala očí. Lokty si opřete o stůl nebo o velký polštář položený na kolena a uvolněte se. Takto několik minut zůstaňte sedět v naprosté tmě, vždy párkrát denně. Můžete si také vybavovat nějaké okamžiky, zážitky nebo představy, které ve vás vyvolávají pocit štěstí (Bates pacientům doporučoval představovat si předměty či situace očím příjemné, například západ slunce nebo modré nebe).
● Kde se dozvíte víc:
Řadu informací o cvičení pro oči a Batesově metodě naleznete v angličtině, například na stránkách Bates Association for Vision Education www.seeing.org.
Publikace W. H. Batese Better Eyesight Without Glasses je v zahraničí pravidelně vydávána, můžete si ji objednat přes www.amazon.de (stejně jako řadu dalších na dané téma, například Peter Mansfield: The Bates Method).
Její překlad Lepší zrak bez brýlí Batesovou metodou byl publikován i u nás nakladatelstvím Akasha (www.akasha.com, kniha je k dostání přes uvedené webové stránky nebo v knihkupectvích specializujících se na alternativní medicínu).
Autor této teorie, americký lékař William H. Bates, proto už ve dvacátých letech 20. století přišel s cvičením, které může sloužit jako prevence, ale i jako pomoc ve chvíli, kdy se už bez brýlí neobejdete.
Jaké jsou hlavní cviky ‚jógy pro oči‘?
Princip Batesovy metody je jednoduchý: oko by se nemělo ‚fixovat‘ (naopak se má neustále uvolněně hýbat), také je třeba pravidelně mrkat a odpočívat. Samotné cvičení ovšem vyžaduje disciplínu a pravidelnost. Provádí se alespoň třikrát denně deset minut, výsledky lze očekávat až po delší době cvičení (pokud vám slouží nejen k relaxaci, ale i k odstranění konkrétních potíží, není od věci vše prokonzultovat se svým lékařem).
Mezi některé ze cviků této komplexní metody poté patří tyto:
Kývání. Tento cvik bývá nazýván také ‚sloní valčík‘: nohy máte mírně od sebe a otáčíte se pomalu doleva a poté doprava, až do 90 stupňů. Očima přejíždíte pokoj s tím, že na konci se vždy podíváte až za své rameno. Pravidelně mrkáte. Toto cvičení se provádí vždy pět minut ráno a večer (nemáte-li čas provádět jiná cvičení, tak častěji).
Zaostřování. Podíváte se do dálky, poté zavřete víčka. Když si toto ‚mrkání‘ dobře procvičíte, přichází třetí krok: imaginární pohled dovnitř svého mozku.
‚Magická tužka‘. Představujte si, že špičkou nosu obkreslujete to, co vidíte před sebou: obrys autobusu, tvar nábytku…
Jak mohou oči relaxovat?
Relaxace je podle Batese stejně důležitá jako samotné cvičení, oči si musí odpočinout. Zakryjte si tedy oči dlaněmi – tak, že z nich vytvoříte ‚mušličky‘, abyste oči opravdu zakryla, zároveň se ale prsty nedotýkala očí. Lokty si opřete o stůl nebo o velký polštář položený na kolena a uvolněte se. Takto několik minut zůstaňte sedět v naprosté tmě, vždy párkrát denně. Můžete si také vybavovat nějaké okamžiky, zážitky nebo představy, které ve vás vyvolávají pocit štěstí (Bates pacientům doporučoval představovat si předměty či situace očím příjemné, například západ slunce nebo modré nebe).
● Kde se dozvíte víc:
Řadu informací o cvičení pro oči a Batesově metodě naleznete v angličtině, například na stránkách Bates Association for Vision Education www.seeing.org.
Publikace W. H. Batese Better Eyesight Without Glasses je v zahraničí pravidelně vydávána, můžete si ji objednat přes www.amazon.de (stejně jako řadu dalších na dané téma, například Peter Mansfield: The Bates Method).
Její překlad Lepší zrak bez brýlí Batesovou metodou byl publikován i u nás nakladatelstvím Akasha (www.akasha.com, kniha je k dostání přes uvedené webové stránky nebo v knihkupectvích specializujících se na alternativní medicínu).
